Pancake keju cottage diet dengan tepung jagung dan oat - resep yang bagus! Pancake lembut dengan keju cottage - pancake keju cottage buatan sendiri yang lezat pp.

Olga Dekker

Pancake lembut dengan keju cottage - memuaskan dan buatan sendiri

Selamat siang semuanya!

5 aturan nutrisi yang tepat dari Olga Dekker

Pernahkah Anda mendengar pepatah berikut: “Di mana ada pancake, disitulah kita, di mana ada pancake, tidak apa-apa!”? Dan sungguh, apa yang lebih menggoda daripada pancake berwarna coklat keemasan? :)

Bayangkan saja: terik panas, keemasan dan panas seperti matahari... Makan siang!

Jangan khawatir, saya ingat betul bahwa kita menjalankan pola makan yang baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan! :)

Tapi pancake SAYA dengan keju cottage hanya baik untuk mereka yang ingin menghilangkan berat badan berlebih dan mengejutkan semua orang dengan transformasinya!

Jika Anda memercayai saya, mari kita mulai berbisnis! Dan jika ragu, tetaplah bersama kami! Saya akan menceritakan semuanya dan membuktikannya! ;)

Ibu atau nenek akan membuat pancake! Jika mereka memulai dengan keju cottage, maka mereka tidak akan menjadi gemuk dengan keju tersebut :)

Ingin tahu cara mengubah resep tepung menjadi camilan sehat? ;)

Segera saya akan memberi tahu Anda cara menyiapkan hidangan yang luar biasa ini! Tapi pertama-tama mari kita bersiap produk yang diperlukan. Jadi, kita akan membutuhkan...

Produk:

Semuanya sudah pada tempatnya? :)

Nah, selanjutnya Anda bisa melanjutkan ke resep dengan foto pancake dadih diet!

Jika seseorang, karena peduli dengan bentuk tubuhnya, takut makan pancake, itu berarti dia tidak tahu cara memasaknya :)

Resep:

Bahkan lebih bermanfaat

• Banyak ibu rumah tangga yang memiliki penggorengan dengan lapisan khusus yang bisa digoreng tanpa minyak atau ditambahkan sedikit ke dalam adonan.

• Anda juga bisa menggosok wajan besi sederhana dengan setengah bawang bombay dan juga tanpa minyak.

• Atau panggang pancake di oven. Atau gunakan pembuat pancake elektrik - lho, yang memiliki lekukan tempat Anda menuangkan adonan, untuk 4-6 pancake.

Semua orang tahu bahwa roti, pai, dan roti hanya merusak bentuk tubuh Anda! Tapi pancake dengan keju cottage adalah pengecualian yang menyenangkan :)

Sekarang sepiring pancake emas sudah siap, Anda dapat berbicara lebih detail tentang manfaatnya. Ayo kita buat dulu...

Latar belakang musik

Saya sarankan untuk memutar lagu yang indah - Frank Sinatra “Strangers In The Night” dan melanjutkannya :)

Pertama, saya akan menyenangkan Anda dengan jumlah kalorinya!

Kuantitas penting

100 gram pancake dadih hanya mengandung 88,16 kkal!

• Protein - 8,80 gram;
• Lemak - 3,62 gram;
• Karbohidrat - 5,22 gram;

Hidangan ini cocok untuk camilan atau camilan sore hari, tetapi terutama untuk sarapan! Mengapa?

Itu mudah:

• Makan pagi sangat penting, dan makan keju cottage, telur, dan tepung gandum utuh akan memberi Anda protein dan asam amino sepanjang hari.

• Selain itu, pancake seperti itu dapat disiapkan dengan cepat, dan ini penting mengingat ritme hidup kita!

Untuk alasan yang sama, mereka cocok untuk sarapan atau camilan, atau dengan isian.

Dan pancake hari ini adalah peluang bagus untuk menyajikan sesuatu yang baru di meja setiap kali Anda memutuskan untuk membuatnya! :)

Ada begitu banyak jenis pancake di dunia – sulit untuk dihitung!

Kami memilih yang paling berguna!

• Pilihan populer termasuk zucchini dengan keju cottage dan keju cottage dengan pisang.
• Yang tanpa pemanis dibuat dengan tambahan bayam dan wortel, jamur dan terong, kentang dan rempah-rempah.
• Manis - dengan apel dan labu, beri dan buah-buahan kering.

Adonannya diuleni dengan kefir, susu, dan krim asam...

• Anda juga bisa menggantinya tepung putih bukan hanya gandum utuh.
• Hercules sangat cocok - sereal. Anda perlu menggilingnya dalam blender dan itu akan menjadi pengganti tepung yang bagus!

Dengan keju cottage dan tepung gandum utuh pancake berubah menjadi makanan sehat!

Anda juga bisa menambahkan susu rebus ke keju cottage. bubur soba dan aduk rata. Atau bola dadih Tutupi dengan lapisan soba - Anda akan mendapatkan irisan daging pancake yang sangat tidak biasa! :)

Aku sudah memberitahumu semua rahasiaku, sekarang aku menunggu rahasiamu! :)

Tulis di kolom komentar pancake apa yang disukai keluargamu? Dan pastikan untuk menggunakan resep diet sehat saya! :)

Saya berharap Anda sehat dan suasana hati yang baik!

Olga Dekker.

5 mitos tentang menurunkan berat badan. Dapatkan secara gratis dari ahli gizi selebriti Olga Dekker

Pilih utusan yang nyaman untuk diterima

P.S. “Diet kerakusan” adalah nama yang kontradiktif...

Mungkinkah ada hal seperti itu? Ya! Ini sangat enak dan hidangan sehat, yang pasti akan membantu Anda mewujudkan impian Anda tentang langsing, sehat, dan menarik!

Semua detail program ini.

P. P. S. Apakah Anda memiliki pakaian di lemari Anda untuk berjaga-jaga jika Anda menurunkan berat badan? Berapa lama dia menunggu Anda menurunkan berat badan berlebih?

Namun melakukan ini sama sekali tidak sulit! Anda hanya perlu mengikuti beberapa aturan. Berlangganan buletin saya di bawah ini, dan saya akan mengungkapkan kepada Anda semua rahasia menurunkan berat badan dan dengan murah hati berbagi resep hidangan diet yang lezat :)

Bagaimana cara memilih produk yang berkualitas?

Di toko, Anda dapat menemukan merek keju cottage yang sangat berbeda, dengan kandungan lemak berkisar antara 0% hingga 18%. Untuk memilih produk yang benar-benar berkualitas, Anda perlu memperhatikan komposisinya dengan cermat. Seharusnya hanya ada susu (bukan bubuk) dan penghuni pertama. Ada juga produsen yang terang-terangan berbohong, lupa mencantumkan pada label bahwa mereka menambahkan pati untuk kekentalan atau air untuk konsistensi yang lebih lembut dan halus. Untuk memastikan tidak ada pati dalam komposisinya, teteskan sedikit yodium pada keju cottage; jika muncul warna kebiruan, berarti ada di sana.

Kandungan lemak yang optimal ini produk susu untuk orang sehat dianggap hingga 9%, untuk seseorang yang menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan normal – hingga 5%.
Resep pancake keju cottage

Keju cottage adalah produk yang hampir universal. Itu dimakan mentah dan dimasak. Rasanya enak dalam bentuk apa pun, tetapi untuk variasi, Anda bisa memasaknya pancake dadih. Bagi yang sedang diet, sebaiknya memilih yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 5%, atau sebaiknya lebih rendah. Ambil tepung apa saja, tapi oatmeal, jagung dan lain-lain lebih sehat dari segi komposisi vitaminnya. Resep ini menggabungkan 3 jenis.

Bahan untuk pancake keju cottage:

1. keju cottage – 350-400 gr.,
2. susu untuk mengencerkan adonan - sekitar 0,5 cangkir (plus/minus),
3. 1 ayam telur kelas satu,
4. tepung jagung - 2 sdm. sendok,
5. tepung oatmeal – 4 sdm. sendok,
6. oatmeal - 2 sdm. sendok,
7. gula pasir secukupnya (di sini 1 sendok makan),
8. sejumput garam dan soda,
9. minyak sayur untuk menggoreng.

Cara menyiapkan pancake keju cottage diet tanpa tepung terigu: resep langkah demi langkah dengan foto

• Pertama campur semua bahan kering. Anda bisa menggunakan tepung apa saja jika mau. Tapi gandum hitam tidak akan berfungsi dalam kasus ini.
  
• Campur telur, keju cottage, dan susu. Idealnya, susu dituang terakhir agar adonan tidak terlalu encer. Jika porsinya sudah berlebihan, Anda bisa menambahkan tepung lagi.
  
• Tuang makanan kering ke dalamnya massa dadih. Masukkan adonan ke dalam loyang dengan satu sendok makan. Seharusnya tidak menyebar. Goreng kedua sisinya, bisa ditutup dengan penutup agar adonan lebih cepat matang. Jika diinginkan dan tersedia di penggorengan, goreng tanpa minyak di permukaan yang kering. Ini akan membuat hidangan menjadi lebih sedikit kalori.

Apa yang harus dimasak untuk sarapan selain oatmeal? Mungkin enak dan pancake diet? Persiapannya tidak lebih dari 10-15 menit. Ini juga merupakan hidangan yang sangat enak dan bergizi.

Kami menawarkan kepada Anda resep sederhana, yang dengannya Anda bisa memasak panekuk sehat dari dedak gandum, keju cottage, bayam dan bahkan kismis.

Pancake oatmeal dengan yogurt dan stroberi

Bahan-bahan:

Untuk ujian:

• oatmeal (atau jagung) – 50 g
• telur – 1 buah.
• kefir
• pemanis
• panili

Untuk krim:

• yogurt alami
• keju cottage yang lembut
• stroberi (atau buah beri/buah lainnya)

Cara memasak?

1. Mencampur havermut, telur, vanillin, sedikit kefir dan pemanis untuk membuat massa homogen.
2. Panggang pancake dalam wajan tanpa minyak, goreng di kedua sisi.
3. Untuk krimnya, kocok yogurt alami, keju cottage lembut, dan stroberi atau buah beri lainnya dalam blender.
4. Tempatkan pancake diet yang sudah disiapkan di piring dan hiasi dengan krim.

Pancake diet dengan biji poppy

©krylova_pp

Bahan-bahan:

• tepung beras – 100 gram
• kefir 1% – 100 gram
• telur – 1 buah.
• baking powder – 1 sdt.
• biji poppy – ½ sdm. aku.
• panili
• pemanis

Cara memasak?

1. Kocok telur dengan garpu, lalu tambahkan tepung dan kefir ke dalamnya. Lalu campur semua bahan dengan baik. Anda harus mendapatkan adonan yang cukup kental.
2. Kemudian tambahkan biji poppy dan baking powder ke dalam adonan dan biarkan selama 5 menit.
3. Panggang pancake diet dengan kefir tanpa minyak dalam wajan.

Pancake dengan kismis

©ppkseniagrehova

Bahan-bahan:

• kismis hitam – 100 gram
• telur – 1 buah.
• yogurt alami – 200 gram
• tepung (apa saja yang berguna) – 2-3 sdm.
• baking powder – ½ sdt.
• pemanis

Cara memasak?

1. Campur semua blackcurrant, telur, yogurt alami, tepung, baking powder, pemanis dan kocok dalam blender hingga Anda mendapatkan konsistensi krim asam cair.
2. Goreng pancake dalam wajan kering dengan api sedang, tutup.
3. Jika mau, Anda bisa melapisinya pancake yang sudah jadi yogurt alami.

potongan-potongan kecil pisang

©likasiparova

Bahan-bahan:

• pisang – 1 buah.
• yogurt alami – 50-55 g
• tepung (apa saja yang berguna) – 2 sdm. aku.
• telur – 1 buah.
• baking powder - ¼ sdm. aku.
• pemanis

Cara memasak?

1. Kupas pisang, potong sedikit dan haluskan dengan blender (atau haluskan dengan garpu).
2. Campurkan pisang, yogurt, tepung, telur, baking powder, dan pemanis dalam mangkuk.
3. Panggang pancake diet dalam wajan kering.

Pancake coklat

©ekaterina_bila

Bahan-bahan:

• dedak gandum – 20 gram
• telur – 1 buah.
• susu – 10ml
• kakao – 1 sdt.
• bubuk pengembang
• Pasta kacang

Cara memasak?

1. Campurkan dedak gandum, telur, susu, coklat, dan baking powder dalam mangkuk yang dalam. Campur dengan baik.
2. Panggang pancake diet tanpa tepung dalam wajan kering dengan penutup.
3. Jika mau, Anda bisa menghias pancake dengan selai kacang.

Pancake bayam

©bu_galina

Bahan-bahan:

• tepung beras – 1 sdm. aku.
• telur – 4 buah. (3 putih dan 1 kuning telur)
• bayam beku – 100 g
• merica

Cara memasak?

1. Cairkan bayam dan tiriskan airnya.
2. Campur tepung beras, 3 butir telur, 1 kuning telur, garam, merica, dan bayam beku. Lalu kocok semua bahan dengan mixer (sekitar 3 menit).
3. Panggang pancake dalam wajan tanpa minyak dengan tutup tertutup.

Pancake wortel dengan oat gulung

©poleznogotovim.ru

Bahan-bahan:

• oat giling (atau oatmeal) – 200 g
• wortel – 2 buah. (Anda bisa menggunakan labu)
• kefir – 250-300 ml.
• telur – 2 buah.
• soda – ½ sdt.

Cara memasak?

1. Cuci wortel, kupas dan potong di parutan atau blender.
2. Kocok telur dan tambahkan wortel ke dalamnya. Kemudian tambahkan kefir dan soda. Campur semua bahan dengan baik.
3. Tambahkan oat giling atau oatmeal ke dalam campuran yang dihasilkan. Masukkan bahan kering perlahan hingga adonan mengental namun tidak kaku.
4. Panggang pancake diet dalam wajan kering di kedua sisi.

Pancake labu

©sofiya_sport_pp

Bahan-bahan:

• tepung jagung – 200 gram
• labu panggang – 900 g
• telur – 4 buah.
• kefir 1% – 100 gram
• soda – 1 sdt.

Cara memasak?

1. Campur tepung jagung, labu panggang cincang, telur, kefir dan soda.
2. Kocok semua bahan dalam blender untuk mendapatkan konsistensi yang homogen.
3. Memanggang pancake labu dalam wajan kering di kedua sisi.

Pancake zucchini

©ekaterina_bila

Bahan-bahan:

• dedak gandum – 1 sdm. aku.
• timun Jepang – 300 gram
• telur – 2 buah.

Cara memasak?

1. Parut zucchini dan tiriskan jus yang terpisah dari sayuran, karena Anda tidak membutuhkannya.
2. Campur zucchini, dedak gandum, telur dan garam. Campur semua bahan dengan baik.
3. Goreng pancake zucchini diet di kedua sisi dalam wajan kering.

Pancake terbuat dari keju cottage, telur, dan rempah-rempah

©0_lenoshka_0

Bahan-bahan:

• keju cottage 5% - 100 gram
• telur – 1 buah.
• dil
• rempah-rempah

Cara memasak?

1. Campur keju cottage, telur, bawang bombay cincang halus, dan adas. Tambahkan bumbu.
2. Tempatkan pancake diet dalam wajan kering dan panas dan goreng di kedua sisi dengan api kecil, tutup.

Pancake rami

©stasyaru

Bahan-bahan:

• tepung biji rami – 25 g
• serpihan oat – 25 gram
• telur – 2 buah.
• pemanis – 1 sdt.
• serpihan kelapa – 1 sdt.
• kakao – ½ sdt.
• biji rami
• vanilin (opsional)

Cara memasak?

1. Mengirim makanan biji rami, oat flakes, 2 putih telur, pemanis, coklat ke dalam blender dan kocok hingga halus.
2. Panggang pancake rami dari adonan yang dihasilkan dalam wajan kering.
3. Hiasi hidangan yang sudah jadi parutan kelapa, biji rami dan sajikan.

Makanan diet tidak hanya menyehatkan, tetapi juga sangat lezat. Pancake diet kami adalah buktinya! Simpan ini sederhana dan resep lezat untuk menjadikan setiap pagi lezat dan seperti liburan gastronomi kecil!

Disiapkan oleh Tatyana Krysyuk