100 de grame de cartofi prăjiți. Cartofi prajiti in albus de ou la cuptor - reteta

Caloriile sunt energia de care o persoană are nevoie pentru a desfășura activitățile vieții. Prin urmare, orice tip de activitate, chiar și somnul, bătăile inimii și respirația, determină organismul să cheltuiască calorii. Numărul lor depinde de acțiunea efectuată de o persoană. Prin urmare, oamenii își pun adesea întrebarea: „Câte calorii ard în timp ce fac activități zilnice?” Este exact ceea ce vom analiza astăzi.

Câte calorii se ard pe zi: de ce depinde?

Câte calorii arde o persoană în medie pe zi depinde direct de caracteristicile individuale și de ciclul de viață. Nu este surprinzător faptul că un muncitor de birou și un muncitor în construcții vor cheltui cantități diferite de energie pe zi cu același aport caloric, respectiv, primul va crește treptat în greutate, iar al doilea va sta pe loc sau va pierde în greutate.

De asemenea, indicatorul câte calorii cheltuiește o persoană pe zi depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate, caracteristicile individuale ale corpului, factori ereditari, constituția corpului și chiar perioada anului! În mod surprinzător, vara, kcal suplimentare din corpul uman sunt cheltuite pentru răcirea alimentelor.

Amintiți-vă, caloriile necheltuite se transformă în depozite de grăsime nu numai, de exemplu, în abdomen, coapse, fese, ci și pe organele interne. Prin urmare, este important să știm câte calorii cheltuim pe zi pentru a menține sănătatea organismului. Este important ca consumul de calorii să fie cu 20% mai mult decât aportul. Aceasta este cheia pentru pierderea în greutate cu succes.

Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi?

Dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea corporală la un anumit nivel, asigurați-vă că numărați câte calorii ardeți pe zi. Este foarte ușor de făcut. Vă recomandăm să țineți un jurnal timp de o săptămână în care veți înregistra toate acțiunile pe care le-ați efectuat în timpul zilei, precum și numărul de kilometri parcurși. Apoi, trebuie să vă comparați acțiunile cu tabelul de mai jos, care descrie câte calorii cheltuiește o persoană pe zi când efectuează o anumită acțiune.

Amintiți-vă că kcal se consumă în timpul oricărui tip de activitate: respirație, somn, odihnă, duș, sedentarism sau muncă activă.

Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi în timp ce mănâncă:

• Micul dejun - 60 kcal;
• Prânz - 85 kcal;
• Cina - 60 kcal.

Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi pentru somn: aproximativ 65 kcal pe oră. Cu toate acestea, este important să dormi cel puțin 8 ore într-o zonă bine ventilată și să nu experimentezi tensiune nervoasă înainte de a merge la culcare.

Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi la serviciu?

• Lucru cu un grad scăzut de mobilitate (birou) - 550 kcal;
• Lucru cu un grad mediu de mobilitate (profesor) - 1050 kcal;
• Lucrați cu un grad mediu de muncă fizică - 1500 kcal;
• Lucrați cu un grad ridicat de muncă fizică (încărcătoare) - 2050 kcal.

Câte kcal cheltuiește o persoană pe zi pentru treburile casnice efectuate în decurs de 30 de minute:

• Mergi la duș - 40 kcal;
• Spălați podeaua - 120 kcal;
• Spălați vasele - 60 kcal;
• Pregătiți prânzul - 90 kcal;
• Călcarea hainelor - 65 kcal;
• Aspirare - 205 kcal;
• Schimbarea lenjeriei de pat - 35 kcal;
• Se spală manual - 110 kcal.

Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi la dacha timp de 60 de minute:

• Udă paturile - 160 kcal;
• Culege fructe de pădure - 180 kcal;
• Îndepărtați frunzele - 150 kcal;
• Pliviți grădina - 170 kcal;
• Tăierea copacilor - 180 kcal;
• Aplicare îngrășământ - 200 kcal;
• Recolta - 180 kcal.

Câte calorii sunt cheltuite pe zi în timpul liber timp de 60 de minute:

• Citiți o carte - 15 kcal;
• Joacă jocuri de societate - 25 kcal;
• Tricotat - 25 kcal;
• Plimbare cu câinele - 105 kcal;
• Plimbare cu un cărucior - 95 kcal;
• Jucați bowling - 250 kcal;
• Patinaj cu rotile - până la 600 kcal;
• Dans - 350 kcal.

Astfel, poți calcula câte calorii cheltuiește un bărbat sau o femeie pe zi în funcție de activitățile efectuate zilnic. Dacă practicați sport, este important să adăugați acest parametru la calcul. Sportul este cel mai reușit mod de a arde calorii în plus, vă recomandăm să faceți activitate fizică în fiecare zi, de exemplu alergatul; Într-o oră de alergare poți arde până la 300 kcal. În medie, puteți cheltui până la 800 de kcal într-o oră de sport, în funcție de tipul de activitate fizică.

Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi: tabel

În tabelul prezentat, am calculat câte calorii cheltuiește o femeie care lucrează într-un birou pe zi:

Cheltuim calorii pentru respirație, menținerea temperaturii, digestie, activitate intelectuală, activitate fizică, recuperare după aceasta și multe procese invizibile care au loc în corpul nostru (calorii). Nimeni nu poate spune sigur. Tabelele de consum de calorii, echipamentele de antrenament, gadgeturile și aplicațiile mobile oferă doar cifre aproximative și uneori chiar umflate.

Recuperarea după sport necesită și energie. Acest proces se numește răspuns metabolic sau efect EPOC. Pe Internet puteți citi că în timpul recuperării, rata metabolică crește cu 25% sau mai mult, dar studiile reale arată că după antrenamentul de forță și HIIT, efectul EPOC este de 14% din caloriile cheltuite, iar după cardio de intensitate scăzută - 7% .

Durata recuperării depinde de intensitatea antrenamentului. După cardio, te recuperezi pentru câteva zeci de minute, în timp ce recuperarea după antrenamentul de forță durează ore. Aceste date sunt, de asemenea, mediate, dar principiul rămâne - cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai multe calorii vei arde mai târziu.

Digerarea alimentelor necesită energie, iar cheltuiala acesteia se numește efectul termic al alimentelor (TEF). . Când digerăm proteine, cheltuim 20-30% din conținutul caloric al porției consumate. Digestia carbohidraților necesită 5-10% din conținutul de calorii al unei porții, iar costul digerării grăsimilor este de 0-3%. Dar nu vă amăgiți, deoarece corpul fiecărei persoane este individual, motiv pentru care intervalul dintre costurile așteptate ale TEP este atât de mare.

Există un mit conform căruia creierul este principalul consumator de calorii, că zahărul îmbunătățește abilitățile mentale și că munca intelectuală este mai grea decât munca fizică. Studii recente au arătat că costul activității mentale pentru o persoană medie este de 0,25 kcal pe minut, iar cu activitate intelectuală intensă poate crește până la 1%. Astfel, în cinci minute de activitate mentală poți arde 1,25 kcal, iar într-o oră - doar 15 kcal.

Este aproape imposibil să se calculeze consumul real de energie atunci când se desfășoară activități de zi cu zi. De asemenea, depind de greutate, sex, vârstă, condiție fizică, climă, ritm cardiac și respirație. Aici pot fi folosite doar estimări simplificate aproximative. Cu toate acestea, necesită atenție, deoarece în timpul unei diete organismul caută să reducă mobilitatea excesivă - odihnește-te și cheltuiește mai mult mai putine calorii să desfășoare activități de rutină, făcându-le mai eficiente.

Este posibil să nu putem calcula cu exactitate caloriile arse, dar putem crește consumul acestora. Evident, trebuie să te antrenezi din greu. Antrenamentul de forță trebuie construit pe baza exercițiilor de bază, iar greutatea de lucru și intervalul de repetiție (calorizator) trebuie selectate în mod adecvat. va oferi beneficii suplimentare. Amintiți-vă că antrenamentul cardio ar trebui să vă sporească ritmul cardiac și respirația, altfel consumul de energie în timpul și după efort va fi nesemnificativ.

În dieta ta, ar trebui să te concentrezi pe proteine, mâncând o porție la fiecare masă. Da, grăsimile și carbohidrații au un gust mai bun, dar în dietă vor ajuta la întărirea mușchilor și la creșterea consumului de calorii.

Acum știi că activitatea mentală nu aduce o contribuție semnificativă la arderea caloriilor, așa că poți reduce în siguranță importanța zahărului în viața ta și, pe care suntem obișnuiți să-l subestimăm. Nu este necesar să numărați activitatea fără exerciții fizice, dar mișcarea este necesară.

Tabelele de consum de calorii, aplicațiile și gadgeturile sunt un ghid bun pentru estimarea activității zilnice, dar nu sunt exacte, așa că nu ar trebui să vă atașați de aceste cifre. Doar cere mai mult de la tine și străduiește-te să faci mai mult decât ai făcut ieri.

Absolut orice activitate fizică și psihică, chiar și cea mai nesemnificativă, consumă o anumită cantitate de kilocalorii. Prin urmare, dacă scopul tău este să slăbești, trebuie neapărat să-ți cunoști aportul caloric și să-ți ajustezi dieta nutrițională în funcție de numărul valoarea energetică necesar pe zi. Cantitatea de alimente care intră în organism în timpul zilei trebuie să fie complet consumată pentru toate procesele necesare vieții. Daca cantitatea zilnica de calorii depaseste nevoile organismului, caloriile in plus se depun sub piele sub forma unor depozite de grasime.

Pentru funcționarea normală a corpului, este necesar să se determine numărul necesar de calorii pe zi pentru o persoană. Aportul zilnic de calorii este individual pentru fiecare; indicatorul său digital va depinde de ritmul de viață, sexul și vârsta persoanei.

Câte calorii cheltuiește o persoană pe zi?

Se crede că 1 kilocalorie este cantitatea de energie cu care un gram de apă poate fi încălzit cu 1 grad. În fiecare zi, fiecare persoană cheltuiește un anumit număr de kilocalorii, care depinde nu numai de factorii enumerați, ci și de indicele glicemic al alimentelor. Acest indice determină cantitatea de insulină din produse. Cu un nivel ridicat de insulină în sânge, aproape toate caloriile consumate sunt transformate în depozite de grăsime sub formă de pliuri neatractive pe laterale, stomac și alte zone cu probleme.

Efectul termic al alimentelor afectează și numărul de calorii pe care o persoană le consumă pe zi. Arată cantitatea de energie de care o persoană are nevoie pentru a digera alimentele. Carnea, peștele, legumele și orezul au un efect termic ridicat. Un efect termic scăzut se observă în făină și produse dulci.

Analizându-ți dieta, poți să calculezi cu ușurință numărul aproximativ de calorii pe care le consumi zilnic și să creezi un alt program de nutriție.

De câte calorii pe zi are nevoie o persoană pentru a pierde în greutate?

Regula de bază a oricărei pierderi în greutate este faptul că trebuie să cheltuiești mai multe calorii decât primești. Pentru a determina numărul de calorii pe zi pentru ca o persoană să piardă în greutate, trebuie mai întâi să calculeze cantitatea totală de kilocalorii necesare. Este posibil să se calculeze aportul caloric necesar în mai mulți pași.

În primul rând, ei determină ce indicator digital al valorii energetice este cheltuit pentru menținerea proceselor naturale din organism - respirația și termoreglarea, de exemplu. De obicei, se crede că aproximativ 20% din greutate este necesară în aceste scopuri.

În plus, de câte calorii are nevoie o persoană pe zi depinde de stilul de viață. Pentru a determina acest indicator, înmulțim numărul obținut inițial cu coeficientul de activitate. Dacă duci un stil de viață sedentar, coeficientul este 0,2. Dacă toată activitatea ta se reduce la treburile casnice și la plimbări, înmulțiți cu 0,3. Persoanele care fac sport în mod regulat, dar nu prea des sau muncesc din greu la locul de muncă, înmulțesc numărul cu 0,4. Sportivii profesioniști iau cifra 0,5 ca coeficient. Însumăm numărul rezultat cu primul punct.

Pentru a determina numărul de calorii cheltuite pentru digerarea alimentelor, luați ultimul număr și alocați 10 la sută din acesta. Aceasta va fi energia cheltuită pentru procesele digestive. Numărul total de calorii de care are nevoie o persoană pe zi va fi suma celor trei numere obținute.

Acum puteți determina de câte calorii are nevoie pe zi o persoană care vrea să slăbească. Este clar că numărul trebuie să fie mai mic decât cel obținut în calcule. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă reducerea aportului de calorii treptat, astfel încât organismul să nu experimenteze stres. Pentru pierderea în greutate în siguranță, se recomandă înmulțirea aportului zilnic de calorii cu 0,8, adică reducerea cu aproximativ 20%. Pentru pierdere rapidă în greutate poți reduce doza zilnică cu 40%, dar nu mai mult.

Există chiar și o tehnică specială de reducere a caloriilor pentru cei care doresc să slăbească în exces. În conformitate cu metoda „Zigzag calorii”, în timpul săptămânii este necesar să se reducă norma cu 100-150 de kilocalorii pe zi. Această metodă va elibera complet corpul de stresul inutil și va preveni stresul. Particularitatea metodei este că reducerea greutății corporale normale a unei persoane are loc în mod neuniform, există mai multe zile bogate în calorii și mai puține zile bogate în calorii. Astfel, nu numai că puteți pierde rapid în greutate, ci și puteți găsi raportul ideal de kilocalorii cheltuite și primite.

Aportul zilnic de calorii pentru femei și bărbați

În funcție de câte calorii cheltuiește o persoană pe zi, se poate da o normă aproximativă în funcție de sex. Pentru bărbații care duc un stil de viață sedentar sub 30 de ani, norma calorică pentru menținerea greutății este de 2400. La vârsta de 30 până la 50 – 2200 de kilocalorii pentru bărbații mai în vârstă vor fi suficiente 2000 de calorii pe zi.

Femeile de 20-25 de ani care nu fac activitate fizică regulată trebuie să consume 2000 de calorii. La vârsta de 25 - 50 de ani - 1800 kcal, iar pentru femei după 50, 1600 kcal pe zi vor fi suficiente.

Bărbații care fac ocazional exerciții fizice sau își pierd forța prin muncă fizică grea au nevoie de 2600, 2400, 2200 de calorii pe zi pentru vârstele 20-30 de ani, 30-50 de ani și, respectiv, peste 50 de ani. Pentru femeile cu un stil de viață moderat activ sunt destinate 2200 de kilocalorii între 20 și 50 de ani și aproximativ 2000 după vârsta de 50 de ani.

Dacă un bărbat duce un stil de viață activ, atunci norma sa de calorii la vârsta de 20-50 de ani este de 3000 de unități de valoare energetică zilnic. După 50 de ani – 2800 de kilocalorii. O persoană are nevoie de această cantitate de calorii pe zi pentru a se menține în formă și a menține starea de spirit. Pentru femeile active, 2400 de calorii vor fi suficiente până la vârsta de 30 de ani în perioada 30-50 de ani, norma ar trebui redusă la 2200 de calorii.

Știind de câte calorii are nevoie o persoană pe zi, puteți determina cu ușurință norma pentru pierderea în greutate, menținerea și chiar creșterea în greutate.

3,8 din 5 (12 voturi)

O persoană modernă medie are nevoie de 1800 până la 2000 de calorii pe zi. Aproximativ 50% din această energie (1000 de calorii) este cheltuită pe procesele metabolice din organism, dar restul de 50% ar trebui cheltuit ca urmare a activității fizice din timpul zilei. Dacă acest lucru nu se întâmplă, persoana devine supraponderală. Dar câte calorii ar trebui să arzi pentru a pierde în greutate? În fiecare zi, acasă și la serviciu, se cheltuiesc în medie nu mai mult de 700 de calorii, adică pentru a menține echilibrul energetic și a menține starea fizică, trebuie să cheltuiți suplimentar încă 300 de calorii pe zi, adică 2000-3000 de calorii. pe săptămână. Acest lucru se poate face prin exerciții fizice, sport sau prin activități zilnice normale.

Cum să arzi calorii prin exerciții fizice

Cele mai multe mod eficient Cum să cheltuiești caloriile este, în același timp, cel mai util, deoarece un stil de viață activ fizic are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și respirator, are un efect pozitiv asupra metabolismului, crește performanța, ajută la combaterea depresiei și a situațiilor stresante, îmbunătățește în general bine- fiind şi ajută la creşterea speranţei de viaţă .

Cum să arzi calorii prin exerciții fizice? Cea mai ușoară cale este să alergi. Te ajută să fii în formă destul de repede, deoarece jogging-ul consumă foarte multe calorii - aproximativ 833 de calorii la 12 kilometri.

Un alt tip de exercițiu aerobic este ciclismul. Mersul pe 20 km cu bicicleta poate arde 530 de calorii. Acest opțiune grozavă pentru recreere în aer liber cu întreaga familie.

Exercițiul în piscină este a treia cea mai eficientă modalitate de a cheltui calorii, deoarece înotând târâind timp de o oră, poți arde 500-530 de calorii.

Dansul ritmic, executat pe muzică energică timp de aproximativ o oră, te va ajuta să arzi 500 de calorii, iar datorită yoga calmă, poți arde 175 de calorii în 60 de minute.

Badmintonul, voleiul, tenisul și alte jocuri active ajută și la eliminarea excesului de calorii, iar pentru cei care au foarte puțin timp liber este potrivit antrenamentul de forță, deoarece în doar 15 minute se ard 100 de calorii pe aparate. Aceasta înseamnă că trei antrenamente de 15-20 de minute în fiecare săptămână sunt destul de suficiente. În plus, după antrenament, organismul se adaptează la un regim de consum crescut de calorii și continuă să slăbească ceva timp imediat după exercițiu.

Pierderea în greutate și arderea caloriilor în timpul mersului

Mersul pe jos, împreună cu alte exerciții fizice, te ajută să slăbești și să te menții în formă, deoarece consumul de calorii la mers este comparabil cu antrenamentul într-un club de fitness.

Trebuie să începeți treptat plimbările active, mai ales dacă înainte de aceasta persoana a dus un stil de viață sedentar. La început, este suficient să mergi de 3-4 ori pe săptămână timp de 10-15 minute. Treptat este necesar să creșteți acest timp la 30-45 de minute, iar numărul de plimbări la 5-6 pe săptămână. Nu trebuie să renunți sau să amâni mersul pe jos până mâine, deoarece doar exercițiile fizice regulate te vor ajuta să slăbești.

Pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate, trebuie să mergeți rapid, deoarece consumul de calorii atunci când mergeți într-un ritm lent este mic și se ridică la 45 de calorii într-o jumătate de oră, dar dacă accelerați până la 5-6 km/h, puteți cheltuiește 150 de calorii în 30 de minute.

Este necesar să creșteți ritmul de mers prin pași mici, mai degrabă decât prin pași mari, în timp ce trebuie să lucrați cu mâinile și nu doar să le țineți de cusături. Dacă lucrați activ cu mâinile, vă va fi mai ușor să mergeți, dar consumul de energie va crește.

Este mai bine să mergeți dimineața pentru a pierde în greutate, deoarece după somn rezervele de glucoză din sânge sunt epuizate, iar atunci când mergeți, grăsimile din țesutul subcutanat servesc ca sursă de energie. În plus, o plimbare de dimineață începe un metabolism activ pentru întreaga zi.

Nu ar trebui să permiteți corpului să se deshidrateze, altfel procesul de pierdere în greutate va merge mai lent. Înainte de plimbare, precum și imediat după aceasta, trebuie să bei un pahar cu apă curată.

Respirația corectă este un alt sfat pentru arderea caloriilor în timpul mersului. Trebuie să inspirați aer prin nas și să expirați pe gură. Dacă aveți dificultăți de respirație, ar trebui să încetiniți ritmul de mers până când respirația este restabilită.

Cum să arzi calorii prin activitățile zilnice

În timp ce studia teme pentru acasă De asemenea, puteți arde calorii în timp ce faceți cumpărături sau vă jucați cu copilul. Cum să cheltuiești calorii acasă, la țară și în magazin? Iată o listă de lucruri care necesită cheltuieli considerabile de energie:

Cum sunt cheltuite caloriile în timpul mișcărilor aparent atât de simple? Cert este că chiar și contracțiile musculare minore, menținerea corpului într-o anumită poziție și munca musculară statică măresc semnificativ costurile energetice. De exemplu, o persoană în poziție așezată cheltuiește 30 de calorii în fiecare oră, iar dacă tricotează, atunci toate cele 100 de calorii sunt cheltuite, deoarece din cauza mișcării degetelor, brațele devin tensionate și este mai greu pentru coloana vertebrală. mentine corpul intr-o stare de echilibru.

După ce s-a dat seama câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde în greutate și cum să o faci corect, trebuie spus că nicio muncă titanică nu poate înlocui activitatea zilnică obișnuită, pentru că doar astfel poți crea un deficit de calorii și poți scăpa de depozitele de grăsime.

Dacă știți numărul corect de calorii de care are nevoie o persoană pe zi, este mai ușor să mențineți echilibrul energetic corect și să vă controlați greutatea. Multe tehnici de pierdere în greutate necesită calcularea consumului de energie.

Este posibil să se determine exact câte calorii arde o persoană pe zi numai prin teste fiziologice individuale, folosind echipamente speciale. Cu toate acestea, următoarele metode vă pot ajuta să estimați aproximativ necesarul de energie.

1. Tabelul arată numărul de calorii necesare pentru o persoană medie cu cifra corectă. Adică ceea ce ar trebui să fie în mod ideal.
2. Folosind calculatorul veți afla de câtă energie aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală. Adică, dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puțin.
3. Este important să rețineți că nu puteți reduce drastic numărul de calorii pe care le consumați, astfel încât acest lucru să nu vă afecteze sănătatea. Experții recomandă reducerea necesarului de calorii atunci când slăbești cu cel mult 500 pe zi. Și apoi treptat pe măsură ce pierzi excesul de greutate.

Datele din tabel se bazează pe calculele cererii de energie efectuate în 2002 de Institutul de Medicină (SUA). În calcule, am luat înălțimea și greutatea medie pentru persoanele sub 18 ani, iar pentru adulți acei parametri care au dat idealul (la femei IMC - 21,5, la bărbați - 22,5). Cifrele din tabel arată cantitatea optimă de calorii care ar trebui să intre în organism zilnic.

Datele sunt exprimate în kilocalorii (kcal). 1 kilocalorie = 1000 calorii. De exemplu, 100 g de ciocolată conțin aproximativ 500 kcal.

Numărul mediu de calorii consumate pe zi

* Un stil de viață sedentar implică doar plămânii activitate fizică asociat cu viața de zi cu zi tipică.
**Un stil de viață moderat activ include activitatea fizică echivalentă cu mersul cu o viteză medie (3-4 km/h) pe o distanță de aproximativ 2,5 – 4,5 km pe zi. Aceasta se adaugă cerințelor fizice asociate cu viața de zi cu zi tipică.
***Un stil de viață activ include o activitate fizică echivalentă cu mersul cu o viteză medie (3-4 km/h) pe o distanță de aproximativ mai mult de 3 km pe zi. Aceasta se adaugă activităților fizice asociate cu viața de zi cu zi tipică.

Metode de calcul a caloriilor necesare

Există diferite formule (principii) de calcul.

1. (numit și principiul Harris-Benedict) este o metodă populară folosită pentru a estima ceea ce se numește rata metabolică bazală (BMR) și necesarul zilnic de calorii. Numărul rezultat este cantitatea zilnică recomandată de calorii pentru a vă menține greutatea corporală actuală. În zilele noastre este considerată puțin depășită din cauza schimbărilor în stilul de viață al oamenilor moderni.
2. Muffin-Jeor BMR este o ecuație mai modernă, care se presupune că este cu 5% mai precisă. Acest lucru se datorează faptului că stilul de viață s-a schimbat chiar și de la ultima ajustare la formula anterioară. Dar acuratețea este menținută aici atunci când se calculează rata metabolică bazală fără a lua în considerare activitatea fizică. Când sunt prezente, este dificil de spus care formulă va da rezultate mai precise.
3. Formula Ketch-McArdle – spre deosebire de cele două formule anterioare, nu ia în considerare direct greutatea, înălțimea și vârsta, ci doar masa musculară în kg. Conform rezultatelor unor studii recente, masa musculară este cea care influențează diferența de numărul necesar de calorii pentru diferite persoane, ceilalți parametri de bază fiind aceiași.

Arata cam asa:

P=370+(21,6xLBM), unde LBM este masa musculară în kg.

Această formulă nu este afișată în calculatorul de mai jos.

Poveste. Ecuația Harris-Benedict provine din cercetările lui James Arthur Harris și Francis Gnao Benedict. Rezultatele sale au fost publicate în 1919 la Instituția Carnegie din Washington. A fost editat pentru precizie în 1984. Apoi, Dr. Muffin-Geor și-a publicat versiunea adaptată mai potrivită pentru stilul de viață modern în 1990, ținând cont de statisticile schimbărilor în masa corporală slabă și Mai mult munca intelectuală. Din punct de vedere istoric, această formulă a devenit cea mai populară.

Calculator necesar zilnic de calorii