Саванд байгаа хүйтэн овъёосны будаа. Залхуу овъёосны будаа: бүх тохиолдолд хурдан бөгөөд эрүүл өглөөний цай

Энэхүү хоолны гол "заль мэх" нь хоол хийх шаардлагагүй юм. Ирээдүйн өглөөний цайныхаа найрлагыг нэг аяганд холихын тулд та өмнөх орой хэдэн минут олох хэрэгтэй. Цаг хугацаа, хөргөгч нь хэд хэдэн энгийн найрлагыг ашигтай, маш сайн болгох болно амттай өглөөний цай.

Саванд байгаа овъёосны будаа нь үзэсгэлэнтэй харагдаж, хурдан илүүдэл жингээ хасах дуртай хүмүүсийн дунд нэлээд түгээмэл жор гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Хэрэв та 2 сарын турш өдөр бүр өглөөний цай хийхгүйгээр овъёосны будаа идвэл ердийн хоолны дэглэмдээ юу ч өөрчлөөгүй ч хэдэн кг жин хасдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Мэдэхгүй ээ, би хувьдаа шалгаж үзээгүй. Гэхдээ дулааны боловсруулалт хийгдээгүй үр тариагаар хийсэн өглөөний цай нь маш эрүүл байдаг нь ойлгомжтой!

Нэгдүгээрт, овъёосны ширхэгүүд нь өөрөө үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүн юм - гэдэсний жинхэнэ эм бөгөөд тэдгээрээс хийсэн будаа нь маш сайн сайхан байдалд онцгой сайн байдаг. Хэрэв тэдгээрийг хоол хийхгүйгээр бэлтгэсэн бол бүх ашигтай бодисууд бүрэн бүтэн, хор хөнөөлгүй болно!

Хоёрдугаарт, жимс, самар ихэвчлэн ийм төрлийн хоолны дэглэмийн өглөөний цайнд нэмдэг. Энэ хослол нь сонгодог юм эрүүл хооллолт. Өнөөдөр миний санал болгож буй жор бол жимсний холимог юм: гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө.

Эцэст нь, өглөөний цайнд өөр нэг эрүүл хүнсний бүтээгдэхүүн орно - кокосын сүү. Цагаан хоолтон, Азийн хоолонд дуртай хүмүүс үүнд баяртай байх болно. Кокосын сүү нь их хэмжээний үнэ цэнэтэй лаурины хүчил агуулдаг бөгөөд Харвардын сургуулиас зөвлөдөг нийтийн хоолдунд зэргийн илчлэг багатай (150 ккал) хоолны үлгэр жишээ бүтээгдэхүүн. Та энэхүү гайхамшигт бүтээгдэхүүний талаар илүү ихийг уншиж болно.

Найрлага

• овъёосны ширхэг Үгүй шуурхай хоол хийх- 1 tbsp. халбага
• лааз / уутнаас авсан кокосын сүү - хагас шил
• Карамель эсвэл энгийн намуу цэцгийн үр - 1 халбага
• гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс - хэд хэдэн жимс / атга

Энгийн, ашигтай ба амттай хоолөглөөний цайнд - нэг саванд залхуу овъёосны будаа - сүүлийн үед улам бүр түгээмэл болж байна. Энэхүү ер бусын өглөөний цай нь маш их давуу талтай бөгөөд үүнийг бэлтгэх нь таатай байна! Нийтлэл нь хамгийн сонирхолтой, гэхдээ нэгэн зэрэг энгийн бөгөөд амттай жорыг санал болгодог.

Жин хасах, овъёосны хоолны дэглэм

Таны мэдэж байгаагаар жингээ амжилттай алдах гол дүрэм бол оновчтой бөгөөд зөв хооллолт. Ийм хоол тэжээл нь ихэвчлэн хэрэглэсэн илчлэгийг төдийгүй бүтээгдэхүүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох уураг, өөх тос, нүүрс усыг чадварлаг тооцоолоход оршино. Жингээ хасахын тулд хүн бүрт тус тусад нь тооцсон эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тодорхой хувийг дагаж мөрдөх, мөн амьтны гаралтай өөх тос, "энгийн" нүүрс ус (чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүн) -ийн хэрэглээг хасах эсвэл хязгаарлах шаардлагатай. Гэхдээ "нарийн төвөгтэй" эсвэл "удаан" нүүрс ус нь бидний хувьд маш хэрэгтэй бөгөөд ашигтай байдаг. Тэдгээрийг янз бүрийн үр тариа, үр тариагаар төлөөлдөг.

Магадгүй хамгийн алдартай нь овъёосны будааба түүний дериватив бүтээгдэхүүн - овъёосны ширхэг. Эдгээр нь витамин, эрдэс бодисын хувьд маш ашигтай байдаг. Oatmeal, "Геркулес" юм бүх нийтийн хоол, Төрөл бүрийн амтлагч болон нэмэлтүүдээр маш олон янзаар бэлтгэж болох өглөөний цайг үргэлж амттай, эрүүл будаа хийдэг. Уламжлал ёсоор, овъёосны будаасүү эсвэл усанд буцалгана. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд илүү ашигтай сонголт бол хоол хийхгүйгээр залхуу овъёосны төрөл юм.

Саванд байгаа залхуу овъёосны будаа - ашиг тус, хор хөнөөл

Үүнд энгийн хоолСаванд байгаа залхуу овъёосны будаа шиг маш олон давуу талтай:

• бэлтгэлийн хялбар байдал нь магадгүй хамгийн сэтгэл татам зүйл юм; залхуу овъёосны будгийг хоол хийх, хянах шаардлагагүй бөгөөд хоол хийх нь өөрөө хэдхэн минут болно;
• хөдөлгөөнт байдал - саванд хийсэн овъёосны гурилыг зөвхөн гэртээ өглөөний цайнд уугаад зогсохгүй үдийн хоолондоо ажил эсвэл сургалтанд авч явах боломжтой;
• Энэхүү овъёосны будаа нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг шим тэжээл, энэ нь огт устгагдаагүй, учир нь ширхэгүүд нь ил гардаггүй дулааны боловсруулалт;
• найрлага дахь их хэмжээний эслэг нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, чанаагүй ширхэгүүд нь гэдэс цэвэрлэхэд тусална;
• хурдан шингэдэг, бага байдаг гликемийн индекс(овъёосны гурил өөрөө, дүүргэгчгүй) нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол түвшинд байлгах боломжийг олгодог (энэ нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой) бөгөөд эцэст нь бие махбодид илүүдэл хуримтлал үүсгэхгүйгээр удаан хугацаанд жигд зарцуулсан эрчим хүчээр хангадаг. бидний дүр.

Зарчмын хувьд овъёосны будаа идэх сул талууд нь:

• бараг бүх үр тарианд агуулагддаг цавуулаг харшил үүсгэх боломжтой;
• байнга хэрэглэх нь бие махбодоос кальцийг уусгаж, шингээлт нь мууддаг;
• oatmeal нь бөөрний болон зүрхний дутагдлын үед эсрэг заалттай байдаг.

Kefir, сүүтэй саванд залхуу oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ

Найрлага

• oatmeal (дунд хэмжээтэй) - 4 tbsp;
• kefir 1% (исгэлэн биш), эсвэл байгалийн тараг- ½ аяга (100 мл);
• сүү 1.5% - ½ аяга (100 мл);
• шингэн зөгийн бал - 1 tsp;
• дүүргэх - амсах болно (бид нэг гадил жимсний хагасыг ашигласан, hazelnut).

Бэлтгэх хугацаа: 5 минут + нэг шөнийн дотор дусаах.

Гарц: 1 порц.

Kefir болон сүү, гадил жимсний залхуутай овъёос

Залхуу овъёосны будааКефиртэй саванд бэлтгэх нь маш хялбар! Энэ хоолыг хийхийн тулд танд тусгай хоолны ур чадвар хэрэггүй. Цэвэр овъёосны оронд та өөрийн амтанд тохируулан үр тарианы ширхэгтэй холимог хэрэглэж болно. Дүүргэгчийн хувьд та өөрийн сонгосон жимс, жимсний хэсэг, самар, үзэм, маалингын үр, наранцэцгийн үр, хулууны үр. Та хоолны дэглэмийн бус сонголтын хувьд сироп нэмж болно.

Кефир нь ерөнхийдөө хоол боловсруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг нэмэхэд л үлддэг. Залхуу овъёосны гурилыг сүүгүйгээр, зөвхөн kefir эсвэл байгалийн тараг ашиглан бэлтгэж болно.

Хайрсыг тохиромжтой лонхтой эсвэл жижиг хуванцар саванд хийнэ.

Хэрэв та гадилыг дүүргэгч болгон ашигладаг бол зүсмэлүүд болгон хайчилж ав.

Үр тарианы дээр гадилыг тавиад дээр нь сүү, kefir хийнэ. Шингэн үе нь хэтэрхий нягт биш байхын тулд сүү хэрэгтэй. Энэ нь үйрмэгийг бүрэн шингээхэд хялбар болгодог. Сүү нь бас чихэрлэг, цөцгийтэй болгодог. Үр тариа хутгана.

Хэрвээ хүсвэл зөгийн балыг дээрээс нь дуслаарай.

Сав эсвэл савыг таглаатай таглаад хөргөгчинд хонуулна. Өглөө гэхэд үр тариа нь сүүн бүтээгдэхүүнээр ханаж, хэрэглэхэд бүрэн бэлэн болно. Савны агуулгыг халбагаар хутгаад таны тэжээллэг, амттай өглөөний цай бэлэн боллоо! Та шинэхэн гадил жимсний зүсмэлүүд, газрын самар зэргийг чимэглэж болно. Хоолны дуршил!

Хэрэв та сүү хэрэглэдэггүй бол дараахь бэлтгэлийн сонголт байж болно: kefir давхаргатай лонхтой жороор залхуу овъёосны будаа. Үүнийг хийхийн тулд хайрсыг аяга таваг руу асгах үе шатанд та тэдгээрийг асгаж, ээлжлэн kefir асгах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, нэг халбага хайрс нэмнэ, нэг эсвэл хоёр халбага kefir нэмнэ, өөр нэг халбага хайрс нэмнэ гэх мэт. Энэ тохиолдолд танд бага зэрэг илүү kefir хэрэгтэй болно, ойролцоогоор 1 аяга. Гэхдээ ширхгүүд байгаа тул бэлтгэх үйл явцыг удирдан чиглүүлэх нь дээр янз бүрийн үйлдвэрлэгчидбүтэц, хэмжээ, хоол хийх хугацаа ерөнхийдөө өөр өөр байдаг.

Хэрэв та сүүг хасвал та нэлээд алдартай өглөөний цайны жор авах болно - kefir болон гадил жимсний залхуу овъёосны будаа.

Залхуу овъёосны илчлэгийн агууламж нь янз бүрийн өнгөлгөө, дүүргэгч байгаа эсэх, түүнчлэн бэлтгэхэд ашигладаг kefir, сүүний өөх тосны агууламжаас ихээхэн хамаардаг. 1.5% тослогтой сүү, 1% өөх тостой kefir бүхий үндсэн жорын хувьд ийм хоолны илчлэгийн агууламж зөгийн бал, гадил жимсийг эс тооцвол нэг удаа 250 ккал байдаг. Энэ тохиолдолд залхуу овъёосны BJU нь 12.4/5.9/37.3 байна.

Kefir болон какао бүхий залхуу oatmeal

Какаотай залхуу овъёосны будаа бол өглөөний цайны хамгийн амттай амттан юм! Оролдоод үз, танд таалагдах нь гарцаагүй!

Найрлага

• овъёосны будаа - 4-5 tbsp;
• kefir (эсвэл байгалийн тараг) - 2/3 аяга (160 мл);
• какао - 1 халбага;
• шингэн зөгийн бал - 1 tbsp;
• 70% -иас багагүй какао агуулсан хар шоколад - 10 гр;
• хайлсан цөцгийн тос - 1 tsp;
• банана - нэмэлт.

Энэ залхуу oatmeal бэлтгэхийн тулд та хуурай найрлагыг холих хэрэгтэй: oatmeal болон какао. Хайлмалтай kefir холино цөцгийн тосмөн зөгийн бал.

Хуурай хольцыг саванд хийж, дээр нь kefir хольцыг асгаж, хутгана. Дээрээс нь хэрчсэн банана нэмээд нилээд үрж жижиглэсэн шоколадаар чимэглээрэй. Шөнийн турш хөргөгчинд байлгана. Хоолны дуршил!

Kefir болон саатал бүхий залхуу oatmeal

Залхуу овъёосны гурилыг kefir, чанамалаар хэрхэн хийхийг сонирхож байна уу? Юу ч илүү хялбар байж чадахгүй! Энэ жорыг хоолны дэглэм гэж ангилж болохгүй нь үнэн. Гэхдээ нөгөө талаас, чанамал сонгох, мэдээжийн хэрэг, түүний тоо хэмжээ зэргээс их зүйл шалтгаална.

Хэрэглэхийн өмнө будаа дээр интоор, гүзээлзгэнэ эсвэл чангаанзны чанамал асгаж болно. Ерөнхийдөө та ямар ч дуртай саатал хэрэглэж болно, гол зүйл бол хэзээ зогсоохоо мэдэх явдал юм: 2 tsp-ээс ихгүй нэмнэ. залхуу овъёосны порц тутамд.

Kefir болон үзэм бүхий залхуу oatmeal

Тийм биш байх жороос илүү хялбарзалхуу овъёос хийх талбарт бүх . Энэ нь шууд утгаараа өөрийн гэсэн амттай бөгөөд энэ нь чихэрлэг амтыг нэмж, амтлагчийг бий болгодог.

Найрлага

• овъёосны будаа - 4-5 tbsp;
• сүү - 1/3 аяга (80 мл);
• ванилийн сахар - 1 халбага;
• алтан үзэм - цөөн хэдэн;
• шингэн зөгийн бал - амсах / хүсэл.

Ванилийн сахарыг сүүнд уусгаж, kefir нэмнэ. Хайрсыг саванд хийнэ, kefir болон сүүний холимог нэмнэ. Шөнийн турш хөргөгчинд байлгана. Хэрэглэхийн өмнө үзэм, зөгийн бал нэмж сайтар холино. Хоолны дуршил!

Kefir болон киви бүхий залхуу oatmeal

Найрлага

• овъёосны будаа - 4-5 tbsp;
• kefir (эсвэл байгалийн тараг) - 1/3 аяга;
• олон жимсний шүүс - 1/3 аяга;
• киви - ½ хэсэг;
• хушга- цөөн хэдэн;
• шингэн зөгийн бал - 1 tbsp;
• ванилийн сахар - амсах болно.

Ийм чамин овъёос бэлтгэхийн тулд та овъёос, ванилийн сахар, самар зэргийг тусад нь холих хэрэгтэй.

Шүүс, зөгийн балаар kefir-ийг цохиж, энэ хольцыг хуурай овъёосны хольц дээр хийнэ. Залхуу овъёосны гурилын саванд хийж, тагийг нь таглаад өглөө болтол эгц хөргөгчинд хийнэ.

Хэрэглэхийн өмнө шинэхэн киви хэсгүүдийг нэмнэ. Хоолны дуршил!

Kefir болон алимтай залхуу oatmeal

Бас гайхалтай ба энгийн сонголталимтай залхуу овъёосны будаа юм. Энэ жимс нь маш бага калорийн агууламжтай байдаг. Мөн алимны үнэр нь овъёосны амтанд төгс нийцдэг. Үүний үр дүнд та онцгой, амттай, амттай болно эрүүл будаахоолны дэглэм гэж нэрлэгдэх бүрэн эрхтэй өглөөний цай.

Найрлага

• овъёосны будаа - 4-5 tbsp;
• kefir (эсвэл байгалийн тараг) - 2/3 аяга;
• алим - ½ хэсэг;
• шингэн зөгийн бал - 1 tbsp;
• нунтагласан шанцай - нэг чимх.

Овъёосны гурилыг саванд эсвэл саванд хийнэ. Алимыг сараалж, эсвэл маш нарийн цавчих. Oatmeal дээр kefir хийнэ, жижиглэсэн алим, нунтагласан шанцай нэмээд хутгана. Холимог дээр шингэн зөгийн балыг дусаана. Шөнийн турш хөргөгчинд байлгана.

Үйлчлэхдээ та энэ будаагаа маалингын үр эсвэл самартай амтаар цацаж болно. Энэ нь будаа нь бага зэрэг тэжээллэг чанарыг нэмж, улмаар таныг илүү удаан цатгалан мэдрэхэд тусална. Үүнээс гадна самар, маалингын үр нь эрүүл өөхний маш сайн эх үүсвэр юм. Хоолны дуршил!

Эцэст нь хэлэхэд, лонхтой залхуу овъёос гэх мэт энгийн хоолыг хүйтэн, дулаан аль алинд нь идэж болно гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна: зүгээр л халаа. бэлэн будаабогино долгионы зууханд 1 минутын турш бага хүчээр хийнэ. Гэсэн хэдий ч болгоомжтой байгаарай: өндөр температур, хүч чадалд өртөх үед богино долгионы зуухШар сүү нь kefir-ээс салж болно.

Эрүүл, туранхай байж, зөв, эрүүл хоол идээрэй!

Саванд байгаа залхуу овъёосны жор нь өвөрмөц юм. Нэгдүгээрт, энэ төгс хэсэгнэг нь. Хоёрдугаарт, та ийм өглөөний цайгаа ажил, сургууль, коллеж, тэр байтугай бэлтгэлдээ ч авч явах боломжтой. Гуравдугаарт, энэ нь маш их уураг, кальци, эслэг агуулсан, бараг өөх тос, элсэн чихэр агуулаагүй эрүүл, тэжээллэг хоол юм. Олон хүмүүс халуун будаанд дургүй байдаг бөгөөд тэдэнд зориулж залхуу овъёос хийдэг. Мөн хөлдөөсөн жимс, жимсгэнэ худалдаанд гардаг тул улирал гэж байдаггүй.

Үндсэн жор- нэлээд уян хатан бөгөөд өөр өөр орц найрлагыг өөрийн амтанд нийцүүлэн хослуулан улам олон шинэ хувилбаруудыг бий болгох боломжийг олгодог.

Саванд байгаа залхуу овъёосны үндсэн жор

1. Найрлагыг нь цуглуул:

• Зөөлөн овъёосны хальс (шууд хоол хийх БИШ);
• ердийн тараг, дүүргэгч байхгүй;
• сүү, тослоггүй;
• таглаатай шилэн лонхтой, 400 эсвэл 500 мл. Тэдгээрийг Ikea-д, Хүнсний агуулахын хэрэгслүүдийн хэлтэст худалдаж авахад хялбар байдаг.

2. Саванд хийнэ: овъёосны гурил, сүү, тараг, хүсвэл зөгийн бал (эсвэл бусад тохиромжтой чихэр).

3. Савыг таглаатай таглаад, найрлагыг нь хольж сэгсэрнэ.

4. Тагийг нь нээж, жижиглэсэн жимс болон / эсвэл жимс нэмнэ. Болгоомжтой холино.

5. Савыг сайтар таглаад хөргөгчинд хонуулна (6-8 цаг). Шөнөдөө овъёосны будаа нь сүү, тараг, жимс, жимсгэний шүүсийг шингээдэг. Маргааш нь будаа бэлэн болно. Энэ нь зөөлөн, зөөлөн бөгөөд шууд идэж болно.

Энэ oatmeal нь жимсний төрөл, боловсорч гүйцсэн байдлаас хамааран хөргөгчинд 2 хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар хадгалагдаж болно. Жишээлбэл, гадил жимсний овъёосны будаа 4 хоног хадгалсны дараа ч амттай хэвээр байна.

Саванд байгаа залхуу овъёосны 5 санаа

Мандарин, жүрж бүхий саванд овъёосны будаа

• 1/4 аяга овъёосны будаа
• 1/3 аяга сүү
• 1/4 аяга ердийн тараг
• 1 халбага жүржийн чанамал
• 1 халбага зөгийн бал
• 1/4 аяга жижиглэсэн мандарин филе

3 хоног хүртэл хадгална.

Банана, какао бүхий саванд овъёосны будаа

• 1/4 аяга овъёосны будаа
• 1/3 аяга сүү
• 1/4 аяга ердийн тараг
• 1 халбага какао нунтаг
• 1 халбага зөгийн бал
• 1/4 аяга жижиглэсэн боловсорсон банана

2 хоног хүртэл хадгална.

Алим, шанцайтай саванд овъёосны будаа

• 1/4 аяга овъёосны будаа
• 1/3 аяга сүү
• 1/4 аяга ердийн тараг
• 1/2 халбага шанцай
• 1 халбага зөгийн бал
• 1/4 аяга алимны амтлагч+ ширхэг шинэхэн алимамтлах

2 хоног хүртэл хадгална.

Интоор, шоколадны чипстэй саванд овъёосны будаа

1/4 аяга овъёосны будаа
1/3 аяга сүү
1/4 аяга ердийн тараг
1 халбага зөгийн бал
1/2 халбага ваниллин
1 халбага нилээд сараалжтай хар шоколад
¼ аяга жижиглэсэн интоор (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн)

3 хоног хүртэл хадгална.

Саванд байгаа мока овъёосны будаа

1/4 аяга овъёосны будаа
1/3 аяга сүү
1/4 аяга ердийн тараг
1 халбага зөгийн бал
1 халбага какао нунтаг
½ цайны халбага уусдаг кофе, 1 халбага халуун усаар шингэлнэ

3 хоног хүртэл хадгална.

Бананатай залхуу овъёосны будаа

Овъёосны лонхтой савыг хөлдөөж болох уу?

Тийм ээ! 1 сар хүртэл. Хамгийн гол нь лонхтой савыг хэт дүүргэж болохгүй, эс тэгвээс хөлдөх үед шингэний тэлэлтээс болж "дэлбэрэх" болно. Савыг нийт зайны 3/4-ийг дүүргэхэд хангалттай. Шөнийн цагаар хөлдөөсөн лонхтой савыг хөлдөөгчнөөс хөргөгчийн тавиур руу зөөж, гэсгээн өглөөний цайгаа уухад бэлэн болно.

Саванд овъёосны гурилыг дахин халаах боломжтой юу?

Тиймээ. Хэдийгээр жор нь хүйтэн хоолонд зориулагдсан боловч хэрэв та үнэхээр хүсч байвал овъёосны гурилыг богино долгионы саванд шууд халааж болно. Үүнийг хийхийн тулд тагийг нь аваад 1 минут байлгана (хэрэв oatmeal гэсгээсэн бол). Халуун дуртай хүмүүст та овъёосны гурилыг удаан халааж болно.

Та шилэн сав хэрэглэх шаардлагатай юу?

Үгүй Та дор хаяж 1 аяга (200 мл) шингэн агуулах ямар ч савыг ашиглаж болно. Хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь 0.5 эсвэл 0.4 мл сав юм.

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь өдөр бүр та илүү их хурдасгах хэрэгтэй болдог, заримдаа энэ нь утгагүй байдалд хүрдэг, хүн өөртөө өглөөний цай бэлтгэх цаг байдаггүй! Хэрэв та ижил төстэй нөхцөл байдалд орвол яах вэ? Өглөөний цай огт өгөхгүй байна уу? Энэ бол хамгийн сайн шийдэл биш, учир нь энэ нь таны биеийг бүхэлд нь төдийгүй таны ажлын бүтээмж, сайн сайхан байдалд нөлөөлнө. Маш сайн шийдэл нь саванд чанаж болгосон oatmeal байх болно. Та энэ сайхан өглөөний цайг урьд орой нь бэлдээд өглөөд өөрийн үнэт цагаа нэг минут ч дэмий үрэхгүй!

Энэ овъёосны будгийг нэг удаа туршиж үзсэнийхээ дараа би ийм өглөөний цайны бүх ашиг тусыг үнэлж тогтмол бэлдэж эхлэв. Culinary League вэбсайтад гадил, какао бүхий саванд залхуу овъёосны будаа хийх миний жор аль хэдийн байгаа бөгөөд энд байна:

Саванд байгаа залхуу овъёосны будаа

Өглөө өглөөний хоол хийх дургүй, гэхдээ зөвхөн сэндвич идэхийг хүсэхгүй байна уу? Та халуун, "чанасан" овъёос иддэггүй, гэхдээ энэ нь хэр эрүүл болохыг мэддэг бөгөөд энэ хоолонд дасахыг хүсч байна уу? Удаан хугацааны турш би эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асууж, хариултыг нь олж чадаагүй юм. Дараа нь надад "саванд байгаа овъёосны будаа" гэж нэрлэгддэг хоолыг туршиж үзэхийг зөвлөсөн. Энэ хоол нь олон давуу талтай. Юуны өмнө энэ нь хэдэн минутын дотор хоол хийдэг. Хоёрдугаарт, өглөө хийх ёстой цорын ганц зүйл бол овъёосны будаагаа хөргөгчнөөс гаргаж авах явдал юм. Гуравдугаарт, энэ хоолыг ажил эсвэл сургалтанд авч явахад тохиромжтой. Эцэст нь, дөрөвдүгээрт, ийм овъёосны гурилыг эцэс төгсгөлгүй төрөлжүүлэх боломжтой! Өнөөдөр би танд санал болгохыг хүсч байна алхам алхмаар жорсаванд овъёосны будаа, хоол хийхгүйгээр эрүүл, хурдан өглөөний цай. Би энэ овъёосны гурилыг гадил жимсний болон Nesquick-ээр хийсэн, гэхдээ та үүнийг өөрийн хүссэн бусад орцоор хийж болно!

Гэхдээ энэ нь ийм бэлтгэх цорын ганц арга биш юм эрүүл өглөөний цай. Өнөөдөр би энэ хоолны талаар илүү дэлгэрэнгүй ярихыг хүсч байна.

Сонгодог үндсэн жор

Стандарт байдаг гэдгээс яриагаа эхэлье сонгодог жорсаванд овъёосны будаа хоол хийх. Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд:

Овъёосны хальс, сонгодог. Oatmealшуурхай хоол хийхийг зөвлөдөггүй. - ¼ халбага
. Сонгодог тараггүй амт оруулагч нэмэлтүүд. - ¼ халбага.
. Тосгүй сүү - ¼ tbsp
. Тагтай шилэн лонхтой.

Найрлагыг хүссэн хэмжээгээр нь хольж, дараа нь савыг хааж, сайтар сэгсэрч, найрлагыг нь холино. Үүний дараа та овъёосны гурилыг хөргөгчинд хийж, өглөө нь идэх хэрэгтэй!

Гэсэн хэдий ч энэ жор хүн бүрт таалагдахгүй, учир нь овъёосны будаа идэх нь чихэрлэг биш бөгөөд таны хүүхдийн хэлснээр тийм ч сонирхолтой биш юм. Энэ хүнд хэцүү асуудлыг шийдэх гарцыг хайх хэрэгтэй. Өнөөдөр би та бүхэнд өмнө нь нийтэлсэн жороос гадна саванд хийсэн сонгодог овъёосны 4 анхны өөрчлөлтийг санал болгохыг хүсч байна! Оролдоод үз, танд таалагдах нь гарцаагүй! Жорууд нь нэмэлт орцуудыг жагсаасан бөгөөд та дээрх овъёосны жорын суурийг олж болно.

Жор No1. Лийр, ваниллин бүхий овъёосны будаа

Нэмэлт найрлага:

Хагас боловсорсон лийр
. Ванилийн сахар - амсах болно

Гайхалтай боловч дутуу үнэлэгдсэн амт хослол. Хэрэв та бүрэн тансаг өглөөний цай уухыг хүсч байвал овъёосны гурилан дээр нэмнэ үү кокосын ширхэгүүдэсвэл үрж жижиглэсэн цагаан шоколад.

Жор No2. Мока овъёосны будаа

Нэмэлт найрлага:

Зөгийн бал - 1 tsp.
. Какао нунтаг - 1 tsp.
. 1: 1 - 1 tsp усаар шингэлсэн уусдаг кофе.

Сэтгэл сэргээгч будаа! Кофе сонирхогчдод зориулсан хамгийн сайн шийдэл!

Жор No3. Интоор, шоколадны чипс бүхий овъёосны будаа

Нэмэлт найрлага:

Нарийн grater дээр сараалжтай хар шоколад - амсах болно
. Шинэ эсвэл лаазалсан интоор, жижиглэсэн - ¼ tbsp.

Энэхүү амтыг хослуулан амттан хийхэд ихэвчлэн ашигладаг тул хар шоколадаар батарейгаа цэнэглэж, өглөө нь боловсорсон интоороос витаминаар дүүргэж болохгүй гэж?!

Жор No4. Алим, шанцайтай овъёосны будаа

Нэмэлт найрлага:

Шанцай - ½ халбага.
. Зөгийн бал - 1 tsp
. Хагас нилээд жижиглэсэн алим

Сонгодог хослол. Бид алим, шанцайны маш сайн нийцтэй байдлын талаар маш удаан ярьж чадна, зүгээр л оролдоод үзээрэй!

Овъёосны будаа заавал чанаж хийх шаардлагагүй шилэн сав, та хуванцарыг оруулаад ямар ч битүүмжилсэн савыг ашиглаж болно. Лаазтай овъёосны нэг давуу тал нь 2 хоног хүртэл хадгалах боломжтой. Гэхдээ энэ хугацааг хэрхэн сунгах вэ? Маш энгийн! Өглөөний цайгаа цагт нь хөлдөө хөлдөөгч, зүгээр л өмнөх шөнө нэг хэсгийг авахаа бүү мартаарай! Ингэснээр будаа нэг сарын турш хадгалагдах болно!

Эрүүл хооллолт нь зөвхөн загварлаг төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Энэ цувралаас нэг саванд залхуутай овъёос хийх жорыг энд оруулав. Маш том давуу тал нь үүнийг бэлтгэхэд хялбар бөгөөд өглөө нь хурдан бөгөөд амттай иддэг. Та өглөөний цайндаа бэлдээд зогсохгүй ажилдаа явахдаа эсвэл дасгал сургуулилтдаа хөнгөн зууш болгон авч явах боломжтой. Энэ хоолыг жилийн аль ч улиралд амтлахад тохиромжтой. -тай хослуулах төрөл бүрийн нэмэлтүүд, та овъёосны будаа хэзээ ч уйдахгүй тийм олон янз байдлыг олж авч чадна. Нэмэлтүүдийн хувьд би одоо байгаа бүх зүйлийг ашигладаг: жүрж, банана, какао, алим, лийр; хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн жимсболон жимс: чавга, үхрийн нүд, интоор, гүзээлзгэнэ. Амтлахын тулд би шанцай нэмнэ. Хэрэв та чихэрлэг зүйл хүсч байвал шоколадны дусал нэмж болно. Мөн калори тоолдог хүмүүст би энэ жорын дагуу хоол хийхийг санал болгож байна.

Жин хасах зориулалттай саванд залхуу овъёосны будаа

Овъёосны будаа нь маш их хэмжээгээр агуулагддаг гэдгийг харахад ашигтай бодисууд, мөн уураг, кальци, эслэг агуулсан боловч нэг грамм өөх тос агуулдаггүй - энэ будаа нь өөрийгөө галбиртай байлгадаг хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийн маш сайн бүтээгдэхүүн байх болно. Уг лонхтой савыг зөвхөн сав болгон ашиглахад тохиромжтой, нэг удаа хэрэглэхэд тохиромжтой, гэхдээ та идсэн хоолны хэмжээ, илчлэгийн хэмжээг хурдан тооцоолох боломжтой. Хэрэв та цаг зав муутай, идэхийг хүсч байвал овъёос бэлтгэх энэ арга нь танд туслах болно. Хэдхэн минутын дараа та үүнийг таашаал авах боломжтой. Би өөрөө алимны дурлагчдад, мөн цитрус жимсэнд дуртай хүмүүст зориулж хоёр жор санал болгох болно. Эхэлцгээе гэж бодож байна.

Орц:

• цувисан овъёосны хальс - 170 гр;
• сүү - 0.5 аяга;
• энгийн тараг (эсвэл kefir) - 0.5 аяга;
• таглаатай шилэн эсвэл хуванцар сав, эзэлхүүн нь 400 мл. эсвэл таны үзэмжээр.

Дүүргэгч №1

• улбар шар - 0.5 ширхэг;
• зөгийн бал - 1.5 tbsp.

Дүүргэгч №2

• алим - 0.5 ширхэг;
• нунтагласан шанцай - 0.5 tsp;
• зөгийн бал - 1 tbsp.

Залхуу овъёосны будаа хэрхэн яаж хийх вэ

Би алимны шүтэн бишрэгч бөгөөд мэдээжийн хэрэг би дуртай жимсээ нэмэхгүйгээр ийм будаатай хамт өнгөрч чадахгүй. Шанцай нь будаа, алимтай төгс зохицдог тул би ч бас хэрэглэдэг.

Саванд байгаа oatmeal: хоол хийхгүйгээр эрүүл, хурдан өглөөний цай

Ийм будаа хийх эцэс төгсгөлгүй олон тооны жор сонголтууд байдаг. Манай дэлгүүрт жимс, жимсгэнэ байгаа шиг олон дүүргэгч байдаг байх. Мөн сүүний хольцын найрлага - та бүгдийг хэзээ ч санахгүй байх болно - исгэсэн шатаасан сүү, kefir, үнээний сүү, наргил мод гэх мэт. гэх мэт. Таны зүрх сэтгэл юуг хүсч байгаагаа сонго. Би тараг, гадил жимсний амтанд дуртай, гэхдээ заримдаа би үүнийг kefir-ээр сольж өгдөг. Төрөл бүрийн хувьд би какао нэмнэ. Би 2 сонголтыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.

Найрлагын сонголт №1:

• овъёосны будаа - 1.5 tbsp;
• зөгийн бал - 1 tbsp;
• алим - 1 ширхэг;
• гадил жимсний - 0.5 ширхэг;
• kefir - саванд хэр их орох вэ.

Найрлагын сонголт No2:

• овъёосны будаа - 2 tbsp;
• зөгийн бал - 1 tbsp;
• банана - 1 ширхэг;
• какао - 1 халбага;
• байгалийн тараг - саванд хэр их орох вэ.

Энэ овъёосны гурилыг саванд хэрхэн хийх вэ

Эхний арга:

Амтыг нь төрөлжүүлэхийг хүсч байгаа ч дуртай жимсээ өөр зүйлээр солихыг хүсэхгүй байгаа бол би хангалттай хэмжээний какао нэмнэ. Энэ бол шоколад сонирхогчдод зориулсан амттан юм.

Маш энгийн бөгөөд хүртээмжтэй. Хамгийн гол нь амттай, хурдан юм. Ийм залхуу амттай байдлын талаар өөр юу хэлэх вэ. Хоол хийж идээрэй.

• сайн чанарын овъёос худалдаж аваарай, хоол тэжээлээ бүү алдаарай;
• Та үүнийг усан дээр хийж болно, энэ нь хоолны дэглэм эсвэл супер юм залхуу сонголтмөн миний бодлоор тийм ч амттай биш;
• хэд хэдэн төрлийн сүүн бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай зуслангийн бяслагыг сүүтэй хольж үзээрэй, амт нь танд таалагдах болно;
• тэд ийм будаа хөлдөөж болно гэж ярьдаг, би мэдэхгүй, би үүнийг хийж үзээгүй, надад үүнийг бэлтгэх нь үргэлж амархан юм шиг санагддаг, хэрэв тийм бол хөлдөөсөн жимс идэх эсвэл хөлдөөсөн жимсийг халаагаад яах вэ? богино долгионы зуух, энэ нь бас олж авсан амт биш юм;
• самар жимстэй сайн зохицож, туршиж үзээд нэмнэ үү;
• Зөгийн балны оронд та фруктоз эсвэл сироп тавьж болно, энэ нь сонголттой;
• Намрын улиралд хурьцал, хулуу нэмээд үзээрэй, өнгө, амт нь таныг гайхшруулж, "улбар шар өнгийн нарлаг" байх болно.

Тааламжтай хоол хийж, хоолны дуршилтай идээрэй!