Jelovnik
DomIz pećnice

Recenzije juhe od mudrosti od bundeve i maka. Recept: Juha od bundeve - Juha od mudrosa s bundevom i makom

Pravilna prehrana može biti ukusna, ugodna i raznolika. Lijena zobena kaša- Ovo je ukusno i jednostavno jelo koje će se svidjeti i odraslima i djeci. Ako pokažete malo mašte i zobenim pahuljicama dodate voće, bobičasto voće, džem, orašaste plodove ili med, od njih možete napraviti originalne kulinarska remek djela. Ali ovo jelo ne biste trebali jesti svaki dan, jer žitarice sadrže fitinsku kiselinu, koja uklanja kalcij iz tijela.

Lijene zobene pahuljice u staklenci trendi su način pripreme doručka. Proizvod ne podliježe toplinska obrada, što znači da zadržava sve svoje korisne tvari.

Glavno je da su zobene pahuljice kvalitetne. "Hercules" se smatra najviše zdrava kaša, a bolje je odabrati pahuljice za dugo kuhanje, jer u spljoštenim zrnima ostaje manje hranjivih tvari.

Sastojci:

  • 50 g zobenih pahuljica;
  • 100 ml vode;
  • žličica maslaca;
  • Umjetnost. žlica bilo kojeg zaslađivača.

Kako kuhati zobene pahuljice s vodom:

  1. Uzmite staklenu posudu i na dno stavite zobene pahuljice.
  2. Dodajte prstohvat soli, maslac i bilo koji zaslađivač. Ovdje možete koristiti med, fruktozu, džem ili sirup. Sve prelijte kipućom vodom i promiješajte.
  3. Zavrnite staklenku poklopcem i stavite u hladnjak preko noći.

Kako napraviti s jogurtom

Lijena zobena kaša s jogurtom - lako, ali izdašno jelo, koji savršeno utažuje i utažuje osjećaj gladi. Ova zobena kaša ne sadrži šećer i masti, bogata je vitaminima, vlaknima i proteinima.

Sastojci:

  • 4 žlice. žlice zobene kaše;
  • 220 ml prirodnog jogurta;
  • Umjetnost. žlica meda.

Način kuhanja:

  1. Na dno staklene posude uspite zobene pahuljice, dodajte jogurt i med.
  2. Na vrh možete staviti bilo koje voće i bobice.
  3. Sve sastojke dobro promiješajte, teglu poklopite i stavite u hladnjak.

Kaša na pari s jabukom

Lijena zobena kaša s jabukom - jednostavna i brz način pripremanje ukusnog i što je najvažnije hranjivog doručka. Jabuka ima nisku kalorijsku vrijednost, a istovremeno se ovo voće odlično slaže sa zobenim pahuljicama.

Sastojci:

  • čaše žitarica;
  • 3 jabuke;
  • 200 ml mlijeka;
  • žličica meda;
  • žličice cimeta.

Način kuhanja:

  1. Stavite žitarice na dno posude, dodajte med i cimet. Ulijte vruće mlijeko, sve promiješajte i poparite kašu.
  2. Jabuke se mogu oguliti, narezati na sitne komadiće i staviti u staklenku s ostalim sastojcima. Sve dobro promiješajte, poklopite i stavite u hladnjak na 12 sati.

Recept s višnjama i čokoladom

Zobene pahuljice s višnjama i čokoladom svidjet će se ne samo odraslima, već i djeci, koju nije tako lako natjerati da jedu zobene pahuljice za doručak.

Ovaj recept također mogu uzeti u obzir oni koji paze na svoju figuru, ako umjesto toga mliječna čokolada koristite tamnu.

Sastojci:

  • 50 g zobenih pahuljica;
  • 50 g trešanja;
  • 50 ml jogurta (bez punila);
  • žličice vanilina;
  • žličica meda;
  • 30 g čokolade.

Način kuhanja:

  1. U staklenoj posudi pomiješajte zobene pahuljice s mlijekom i jogurtom.
  2. Višnjama izvadite koštice i sitno ih nasjeckajte. Tri čokolade na finom ribežu.
  3. U žitarice dodajte sastojke iz prethodnog koraka, ponovno sve promiješajte, zatvorite i stavite u hladnjak na 12 sati.

Lijena zobena kaša s kefirom

Svakog jutra naše tijelo treba nadoknadu energije. Zobene pahuljice i kefir izvrsno se snalaze s ovim zadatkom. Zobena kaša daje nam energiju, ali kefir zasićuje ne samo korisnim bakterijama mliječne kiseline, već i drugim hranjivim tvarima i vitaminima.

Sastojci:

  • 4 žlice. žlice zobene kaše;
  • 350 ml nemasnog kefira;
  • žličica granuliranog šećera.

Način kuhanja:

  1. Ulijte žitarice u staklenu posudu, dodajte šećer i kefir na vrh. Sve pomiješajte i poklopite poklopcem.
  2. Po želji u zobene pahuljice možete dodati bilo koje voće ili bobice. Zatvorena staklenka staviti u hladnjak preko noći.

S narančom i medom

Naranče, mandarine i limun idealan su dodatak zobenim pahuljicama. Rezultat je hranjivo i vitaminima bogato jelo, što je posebno važno zimi i rano proljeće, kada naš imunitet treba posebnu podršku.

Sastojci:

  • 50 g zobenih pahuljica;
  • naranča;
  • 60 ml prirodnog jogurta;
  • 80 ml mlijeka;
  • žličica meda.

Način kuhanja:

  1. Napunite dno staklenke žitaricama, prelijte mlijekom i jogurtom, dodajte med. Zobene pahuljice možete zasladiti i bilo kojim pekmezom. Zatvorite poklopac i promiješajte.
  2. Naranču ogulite, narežite na kriške i nasjeckajte. Pomiješajte zobene pahuljice s komadićima voća, poklopite i ostavite u hladnjaku preko noći.

Sa bananom i kakaom

Ne događa se tako često da naiđete na recept čiji će rezultat oduševiti ne samo okusom, već će biti i blagotvoran. Lijena zobena kaša s bananom može dugo postati vaš omiljeni doručak. Nije samo ukusno, već je i zdravo. A posebno za želudac, budući da nutritivna svojstva Banane imaju blagotvoran učinak na proces probave.

Sastojci:

  • 50 g zobenih pahuljica;
  • 2 banane;
  • Umjetnost. žlica kakaa;
  • žličica meda;
  • 80 ml mlijeka;
  • 50 ml jogurta (bez punila).

Način kuhanja:

  1. Zobene pahuljice stavite u staklenku, dodajte kakao, med, mlijeko i jogurt. Poklopiti i dobro promiješati dok se svi sastojci ne sjedine.
  2. Zrele banane ogulite i narežite na male komadiće. Voće pomiješajte s preostalim sastojcima, zatvorite posudu i stavite na hladno mjesto preko noći.

U teglici s mandarinama

“Lijene” zobene pahuljice možete pripremiti s bilo kojim dodacima. Posebno ukusno ispada s mandarinama i džemom od naranče.

Sastojci:

  • 50 g zobenih zrna;
  • 2 mandarine;
  • 80 ml mlijeka;
  • 50 ml prirodnog jogurta;
  • žličica meda;
  • Umjetnost. žlica džema od naranče.

Način kuhanja:

  1. Zobene pahuljice uspite u staklenku, dodajte med, mlijeko i jogurt. Zavrnite poklopac i dobro protresite sve sastojke.
  2. Mandarinama ogulimo koru. Možete ostaviti cijele kriške ili ih narezati na male komadiće.
  3. Pomiješajte zobene pahuljice s mandarinama i pekmezom od naranče, pokrijte poklopcem i stavite u hladnjak preko noći.

“Lijena” zobena kaša je ukusna, hranjiva i zdrava. Tako pripremljen doručak možete čuvati tri dana i ponijeti ga na posao ili trening. Može se spojiti različite sastojke i time utjeloviti autorove recepte za pripremu ukusnog doručka.

Lijena zobena kaša – brza zobena kaša bez kuhanja, poznata i kao ljetna zobena kaša u staklenci, preko noći. Recept za lijene zobene pahuljice u staklenci idealan je za pripremu 1 porcije dijetalnog doručka. Jedu lijene zobene pahuljice hladne iz staklenke. Suština načina kuhanja je namakanje zobi u porcijama preko noći u staklenci.

Namakanje zobenih pahuljica u staklenci od večeri cijelu noć omogućuje osobama koje vode zdrav način života da ujutro imaju potpuno pripremljenu porciju zdravog doručka, dobiju ukusnu, laganu hranu s omiljenim dodacima i zobi odmah, bez trošenja novca na pripremu hranjiva, zdrava hrana jedna minuta slobodnog vremena.

Prednosti

Horoskop za svaki dan

prije 1 sat

Zobene pahuljice preko noći natopljene jogurtom, kefirom ili zobenim pahuljicama bez mlijeka u vodi za mršavljenje s voćem i bobičastim voćem zdrave su i zdrava hrana, idealna zamjena za običnu zobenu kašu kod mršavljenja, niskokalorično jelo zdrava prehrana za doručak, koji ima brojne prednosti:

  1. Zdrav brz doručak bez kuhanja.
  2. Mogućnost pripreme porcija za cijeli tjedan.
  3. Dostupnost sastojaka uključenih u recepte za lijene zobene pahuljice u staklenci.
  4. Brzo punjenje želuca za dugo vremena.
  5. Stvaranje originalnih varijacija s vašim omiljenim okusima.
  6. Priprema kaše kod kuće je brza i jednostavna.
  7. Kaša je vrlo ukusna i lako probavljiva.
  8. Povećava energiju zahvaljujući proteinima i ugljikohidratima.
  9. Potiče mršavljenje.
  10. Dugotrajno utažuje osjećaj gladi.
  11. Kaša se probavlja polako, ugljikohidrati zasićuju mišiće energijom tijekom.
  12. Protein u zobenoj kaši pomaže u transportu hranjivih tvari koje su važne nakon treninga do vaših mišića.
  13. žitarice - koristan proizvod Za pravilna prehrana(PP).
  14. Gotovo bez šećera i masti.
  15. Može se koristiti kao međuobrok između glavnih obroka ili kao lijeni međuobrok prije teretane.
  16. Ako ne znate kako smršaviti do ljeta, onda će lijena zobena kaša u staklenci biti idealna opcija za gubitak viška kilograma.
  17. Za pripremu kaše potrebna vam je samo šaka zobenih pahuljica i staklena posuda.
  18. Ako mršavite, samo skuhajte kašu samo za sebe.
  19. Zobene pahuljice su bogate vlaknima, zdravim mineralima, a u kombinaciji s mliječnim proizvodima, lijene zobene pahuljice u staklenci čiste crijeva.
  20. Zobene pahuljice u staklenci zgodan su doručak kada ujutro nemate dovoljno vremena za kuhanje: možete ih ponijeti sa sobom na posao.
  21. Originalno jelo, neobičan recept za zobene pahuljice.
  22. Mala veličina staklenke pomaže u kontroli veličine porcije.

Kako odabrati banke

Prije kuhanja zobenih pahuljica u staklenci, morate odabrati pravu veličinu staklenke. Zobene pahuljice možete pripremati u staklenci ili u bilo kojoj posudi - plastičnoj posudi, loncu.

Prikladna je svaka posuda veličine 1 porcije kaše:

  • količina 1 pojedinačne porcije lijenih zobenih pahuljica jednaka je 1 čaši tekućine + zobene pahuljice + dodaci;
  • klasična lijena zobena kaša priprema se u staklenka s kapacitetom od 400 ml (0,4 l) ili kapacitetom od 500 ml (0,5 l), idealno bi staklenka trebala imati široko grlo i pričvrstiti se hermetičkim poklopcem;
  • Praktične staklenke sa širokim grlom mogu se kupiti u trgovinama IKEA; rabljene staklenke s poklopcem na odvrtanje mogu se koristiti za pripremu zobenih pahuljica nakon konzumiranja proizvoda: meda, vrhnja, pašteta.

Kako napraviti noćnu zobenu kašu u staklenci

Osnovni recept za lijene zobene pahuljice u staklenci sastoji se od proizvoda koji se prodaju u bilo kojem supermarketu. Sve što trebate za pripremu lijenih zobenih pahuljica kod kuće prema osnovnom receptu je uzeti staklenku od 0,5 litara:

  1. Pospite zobene pahuljice. Omjeri lijenih zobenih pahuljica u staklenci su pola čaše Herculesa po čaši tekućine.
  2. Žitarice prelijte mlijekom i prirodni jogurt, ukupni volumen tekućih sastojaka trebao bi biti čaša tekućine.
  3. Zatvorite poklopac.
  4. Protresite staklenku.
  5. Stavite u hladnjak do jutra.

Preko noći u staklenci, zobene pahuljice s mlijekom će nabubriti, uliti se, natopiti jogurtom, a kaša će postati mekana i ukusna. Ujutro ili odmah dodajte preostale sastojke u staklenku po ukusu:

  • bilo koji voćni nadjevi;
  • bobičasto voće;
  • komadići pečene bundeve;
  • nasjeckana svježa jabuka;
  • pečene jabuke;
  • kruške;
  • šljive;
  • breskve;
  • banane;
  • dragun;
  • kivi;
  • pekmez.

Postoji mnogo recepata i varijacija; ako uzmete mliječnu bazu, u zobenu kašu možete uliti mlijeko, jogurt, pečeno mlijeko ili uliti žitarice s kefirom ili sojinim mlijekom.

Za poboljšanje arome i okusa dodajte omiljene začine:

  • cimet;
  • đumbir u prahu;
  • kakao u prahu;
  • vanilija;
  • muškatni oraščić;
  • mljeveni klinčić.

Da biste izgubili težinu, lijena zobena kaša se puni vodom, svježim sokovima i dekocijama bez šećera. Kao zaslađivači koriste se sušeno voće, zamjene za šećer, prirodni sirupi, med i maslac od kikirikija.

Kako bi PP lijena zobena kaša bila još zdravija, bolje je u staklenku staviti sljedeće:

  1. Sjemenke lana.
  2. Chia sjemenke.
  3. Orasi.
  4. Badem.
  5. Indijski oraščić.
  6. Sjemenke suncokreta.
  7. Pinjoli.

Zobene pahuljice s jogurtom u teglici

Uz zdrav zdrav doručak iz staklenke - lijene zobene pahuljice s jogurtom, dobit ćete energiju za cijeli dan, ukusan i zasitan doručak.

Trebat će

  • Hercules zobene pahuljice - pola šalice;
  • jogurt - trećina stakla;
  • mlijeko - trećina šalice;
  • banana,
  • cimet.

Kako kuhati

  1. U staklenku sipati Hercules, jogurt, mlijeko, cimet.
  2. Zatvorite i dobro protresite da se svi sastojci sjedine.
  3. Poklopljenu staklenku stavite u hladnjak preko noći.
  4. Ujutro otvoriti, dodati komadiće banane, promiješati.

Zobene pahuljice možete čuvati do 3 dana;

Recept: zobene pahuljice u staklenci s kefirom

Lijena zobena kaša u staklenci prema ovom receptu s kefirom priprema se kao u prethodnom ili osnovnom receptu; Da biste ga pripremili, morate ga kupiti unaprijed ili imati kod kuće mliječni proizvodi- kefir sa svježim sirom. Lijena zobena kaša sa svježim sirom izvrsno ide uz jagode, a sok i kriške naranče čine jelo dvostruko zdravijim i prožimaju ga aromom citrusa.

Sastojci

  • zobene pahuljice - 4 žlice;
  • nemasni kefir - pola šalice;
  • svježi sir niske masnoće - pola pakiranja;
  • naranča - nekoliko kriški;
  • sjemenke lana - 1 žličica;
  • jagode - 4-5 bobica.

Priprema

  1. Pahuljice i laneno sjeme uspite u staklenku i promiješajte žlicom.
  2. Dodati nasjeckane jagode.
  3. Dodati svježi sir i kriške naranče.
  4. Ulijte kefir. Zatvorite staklenku.
  5. Stavite na hladno mjesto do jutra.

Čuvati do 2 dana, jesti zobene pahuljice ohlađene.

Lijena zobena kaša u staklenci s bananom: recept

Lijena zobena kaša s mlijekom s bananom je dobra jer je struktura kaše s kakaom lijepa, vrlo nježna, ima okus mliječne čokolade s komadićima meke banane.

Komponente

  • mlijeko - pola šalice;
  • zobene pahuljice - 3 žlice;
  • zrela narezana banana;
  • kakao - 1 žličica;
  • jogurt - 3 žlice;
  • med i zaslađivač - 1 žličica.

Proces kuhanja

  1. U staklenku stavite zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, kakao i zaslađivač.
  2. Stavite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne pomiješaju.
  3. Otvorite, na vrh stavite kriške banane i promiješajte žlicom.

Staklenku pokrijte poklopcem i stavite preko noći na hladno mjesto. Čuvati do 2 dana. Jedemo ga ohlađenog.

Lijena zobena kaša na vodi u staklenci

Za mršavljenje, bolje je kuhati zobene pahuljice s kipućom vodom bez mlijeka. Zakuhajte čašu vode i ulijte vodu u staklenku zobenih pahuljica. Ostavite 5 minuta dok žitarice ne omekšaju. Zatim promiješajte i dodajte sastojke iz recepta prema popisu.

Za pripremu će vam trebati: zobene pahuljice instant kuhanje– 40 grama; voda - 1 staklo; bademi - 1 žlica; sušeno bobičasto voće (brusnice, borovnice, trešnje) - 1 žlica; cimet po ukusu.

Zobene pahuljice s Chia

Zobene pahuljice su same po sebi zdrave, pogotovo one na kojima na pakiranju piše “zahtijeva kuhanje”. U kombinaciji s Chia sjemenkama, zobene pahuljice u staklenci se infuziraju ne dulje od osnovni recept. No dok se chia sjemenke namaču u njoj, kašica se obogaćuje korisnim vitaminima i mikroelementima potrebnim za poboljšanje zdravlja.

Instant zobena kaša nije prikladna za noćnu kašu; bolje ju je ostaviti za.

Komponente

  • zobene pahuljice - 50 grama;
  • Chia sjemenke - 30 grama;
  • mlijeko (kravlje, kokosovo ili bademovo) – 250 ml;
  • banana - 1 mala;
  • med ili šećer po ukusu.

Kako kuhati

  1. Stavite žitarice u staklenku.
  2. Na vrh dodajte chia sjemenke.
  3. Bananu zgnječite vilicom ili blenderom u pire od banane.
  4. Zasladite 1 žličicom meda ili šećera.
  5. Sastojke prelijte mlijekom.
  6. Zatvorite staklenku poklopcem i dobro protresite.
  7. Stavite u hladnjak preko noći.

Zobene pahuljice jedite ohlađene i čuvajte do 4 dana.

Zobene pahuljice u staklenci s ribizlom

Lijen hladna zobena kaša sa ribizlom i lanenim sjemenkama – zdrav doručak brzo kuhanje. Blagodati doručka leže u savršeno odabranim omjerima i kombinaciji superzdravih proizvoda u jednoj teglici: sjemenki lana, zobi i ribiza.

Trebat će

  • ribiz (crni, crveni ili bijeli) - pola šalice;
  • nemasni jogurt - 4 žlice;
  • zobene pahuljice - 2 žlice;
  • lanene sjemenke - 1 žlica;
  • slatki sirup - 1 žlica.

Kako to učiniti

  1. U staklenku dodajte zobene pahuljice, laneno sjeme, sirup, jogurt.
  2. Zatvorite poklopac i dobro protresite.
  3. Otvorite i po vrhu stavite ribizle.
  4. Hladiti preko noći (čuvati do 4 dana). Zobene pahuljice jedemo ohlađene.

Zobene pahuljice s voćem u staklenci

Ljeti možete dodati bilo koje voće u početni kit od zobene kaše - breskve, kruške, šljive, jabuke i bobičasto voće. zimi i tijekom cijele godine Noćna kaša je ukusna natopljena bananom, citrusima: narančom, mandarinom.

Sastojci

  • zobene pahuljice - 2 žlice;
  • prirodni jogurt - 3 žlice;
  • mlijeko - pola šalice;
  • džem od naranče (džem) - 1 žlica;
  • mandarine - 1 kom.

Recept

  1. U staklenku dodajte zobene pahuljice, mlijeko, jogurt i džem od naranče.
  2. Zatvorite poklopac i protresite staklenku dok se sastojci ne sjedine.
  3. Otvorite, dodajte kriške mandarine isječene na dva dijela, promiješajte žlicom.
  4. Pokrijte staklenku poklopcem i stavite na hladno mjesto preko noći.

Čuvati do 3 dana. Zobene pahuljice jedite ohlađene

Lijena zobena kaša s jabukom i cimetom

Jabuka i cimet dvije su dijetetske namirnice; koriste se u pripremi aromatičnih nadjeva od jabuka za slatke pite, a s mljevenim cimetom rade se voćni deserti. Lijena zobena kaša s jabukom je nježna, mirisna poslastica + ukusan, brz i zdrav doručak u teglici.

Trebat će

  • zobene pahuljice - 2 žlice;
  • mala jabuka - pola;
  • kaša od jabuka– 2 žlice;
  • mljeveni cimet - pola žličice;
  • prirodni jogurt - 3 žlice;
  • cvjetni med - 1 žličica.

Priprema

  1. U staklenku stavite zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, cimet i med.
  2. Zatvorite poklopac i protresite dok se sastojci ne pomiješaju.
  3. Otvorite, dodajte kašu od jabuke i komadiće jabuke i lagano promiješajte.
  4. Staklenku pokrijte poklopcem i stavite u hladnjak preko noći.

Čuvati 2 dana i jesti zobene pahuljice ohlađene.

Kako napraviti lijeni doručak: 5 ideja za staklenku

Zobena kaša je popularna među ljubiteljima dijeta za mršavljenje; zob se smatra vrijednim proizvodom za. Iz zobena kaša kuhati, peći, koristiti, pripremati. Ali za pripremu palačinki potrebno je vrijeme, kojeg ujutro obično nema dovoljno.

Pozivamo vas da odaberete ukusne opcije brzi doručci, nadopuna neobični recepti zobene pahuljice iznad. Još 5 ideja za lijene zobene pahuljice u staklenci - zdrave, zdrave, brzi doručak, koju ne treba kuhati, a zobene pahuljice jedite ohlađene. Sve što trebate za pripremu lijenih zobenih pahuljica je staviti sastojke u staklenku, dodati tekućinu i staviti u hladnjak preko noći. Ukusne ideje:

  • S datuljama.
  • S bobičastim voćem: borovnice, trešnje, višnje, jagode.
  • S fermentiranim pečenim mlijekom.
  • Bez mlijeka i soka.
  • Sa sirom.
  • Sa "Snježnom grudvom".

Lijena zobena kaša u staklenci: koristi i štete

Zobene pahuljice, obične instant zobene pahuljice, dugo kuhane žitarice od cijelo zrno– zob, – bogati su vitaminima i hranjivim tvarima korisnim za ljudsko tijelo. Zobene pahuljice sadrže:

  1. Mangan.
  2. Selen.
  3. Magnezij.
  4. Cinkov.
  5. Fosfor.
  6. Kalcij.
  7. Željezo.
  8. Magnezij.
  9. Vitamini A, B, E.
  10. Vlakno.
  11. Proteini.
  12. Minerali.
  13. Kalij.
  14. Aminokiseline.

Zob, osim što je poznata kao dijetetski proizvod koji sadrži spore ugljikohidrate, ima nisku glikemijski indeks. Zbog prisutnosti sporih ugljikohidrata u lijenoj zobenoj kaši, probavni proces u tijelu usporava, što vam omogućuje da dugo ostanete siti i izbjegnete prejedanje. Zobene pahuljice u staklenci su korisne:

  • lijena zobena kaša za mršavljenje pomaže smanjiti glad zbog dugotrajne probave vlakana;
  • sprječava dijabetes; zbog spore probave, stabilizira se razina šećera u krvi osobe;
  • kaša je korisna za smanjenje razine lošeg kolesterola;
  • pomaže smanjiti krvni tlak, svakodnevno korištenje zobena kaša pomaže u prevenciji i liječenju kardiovaskularnih bolesti;
  • smanjuje rizik od začepljenja krvnih arterija, djeluje kao narodni lijek u liječenju hipertenzije, smanjuje krvni tlak;
  • zobena kaša učinkovito ublažava zatvor, ima laksativni učinak;
  • jedenje lijenih zobenih pahuljica za večeru 1-2 sata prije spavanja postat će nezamjenjiv lijek i pomoćnik za, zahvaljujući prisutnosti sporih ugljikohidrata i proteina;
  • normalizira metabolizam, to je osobito važno za osobe s prekomjernom težinom;
  • indiciran za one koji pate od gastrointestinalnih bolesti;
  • je antioksidans za mladost.

Prednosti zobene kaše za ljudsko tijelo su ogromne, ali postoji li šteta od jedenja kaše? Ako jedete kašu u prekomjernim količinama, zdrav proizvod od zobi može se pretvoriti u štetan i naštetiti ljudskom zdravlju.

Razgadamus savjetuje. Do štetni učinci ne prelazi korisnu vrijednost, trebali biste pratiti staklenke zobene kaše pojedene dnevno. Kiseline sadržane u zobenoj kaši, osobito fitinska kiselina, nakupljaju se u tijelu u prekomjernim količinama i potiču uklanjanje kalcija iz koštanog tkiva.

Dobrobiti i štete od zobene kaše, prema nutricionistima, ovise o njenoj pravilnoj upotrebi - pripremi jela od zobene kaše s dodacima prehrani koji sadrže minimalnu količinu masti i šećera, odabiru PP recepta za lijene zobene pahuljice - jelo koje praktički nema kontraindikacija.

Lijene zobene pahuljice idealan su doručak za cijelu obitelj – one koji ne vole vruće žitarice (ako više volite tople doručke, ujutro ih možete malo zagrijati u mikrovalnoj). Univerzalni recept jela od zobi idealna su za obroke tijekom ljetnih vrućina kako bi se unela raznolikost zimski meni, razveselite i napunite baterije u jesen, vratite svoju težinu u normalu u proljeće i smršavite do ljeta ili jednostavno promijenite dnevnu prehranu kada vam dosadi topla zobena kaša.

Svatko želi biti u izvrsnoj formi i manje pod stresom. Brzo ili, kako također kažu, lijena zobena kaša za doručak pruža tako divnu priliku.

Za kuhanje brze zobene pahuljice u staklenci Trebat će vam, naime, zobene pahuljice. Ne smiju biti instant kuhanje, to je jedini uvjet. Potrebna vam je i staklenka, čaša ili bilo koja druga posuda u kojoj ćete pripremati jelo.

Staklenke za lijene zobene kaše

Najbolje je koristiti staklenke zapremine 0,4 - 0,5 litara s hermetičkim poklopcem na odvrtanje. Pogodnost takve staklenke je u tome što je optimalna veličina za posluživanje, a poklopac vam omogućuje da ga nosite sa sobom na posao ili učenje. Mogu se koristiti ove staklenke različitih oblika i veličina:

Sastojci

Zobene pahuljice možete preliti mlijekom, kefirom ili jogurtom - što vam se više sviđa, bolje je da probate različite varijante, srećom, prostor za kreativnost je ogroman.

Možete dodati bilo koje voće, orašaste plodove, ribana čokolada- što god vam mašta dopusti. Prvo, svaki dodatak daje doručak poseban okus, a drugo, svaki dan pomalo drugačije jelo Neće biti tako dosadno. S vremenom ćete razviti svoje omiljene kombinacije, ali trebat će vam jako puno vremena da sve isprobate. Naravno, nakon dodavanja voća sve se ponovno izmiksa. Ako sipate zobene pahuljice voćni jogurt, onda ne morate dodati ništa drugo.

Princip kuhanja

Zobene pahuljice u teglici znači hladna metoda priprema, koja osigurava sigurnost svih korisne tvari. Skoro gotovo jelo se stavi u hladnjak preko noći dok se zobene pahuljice ne prožmu u jogurtu i voćni sokovi. Ovo se jelo može pripremiti za buduću upotrebu; staklenka mirno stoji u hladnjaku nekoliko dana.

Brza (lijena) zobena kaša - odlično jelo, koja ima niz prednosti u odnosu na običnu zobenu kašu: brzo se kuha, omogućuje vam eksperimentiranje s različitim okusima i lako se transportira bez termosice. Ovdje čak ne morate ništa kuhati; nekoliko dodatnih minuta sna ujutro čini svaki dan malo boljim.

Brze (lijene) zobene pahuljice pripremaju se u staklenci navečer, a ujutro ih možete ponijeti sa sobom na posao.

Recept br. 1. Najjednostavnije, najosnovnije.

Sastojci:

  • 1 čaša mlijeka,
  • 250 g prirodnog jogurta,
  • 3 žlice zobenih pahuljica
  • bilo koje bobičasto voće, svježe ili smrznuto,
  • 1 žlica meda ili šećera.

priprema:

  1. Zobene pahuljice uspite u staklenku.
  2. Dodajte med ili šećer.
  3. Dodajte jogurt.
  4. Sve preliti mlijekom.
  5. Temeljito promiješati.
  6. Dodajte bobičasto voće.
  7. Zatvorite poklopac i stavite u hladnjak do jutra.

Recept br. 2. Brze zobene pahuljice s jabukom i cimetom.

Sastojci:

  • 1\3 žlice mlijeka
  • 1 žličica med, šećer ili zamjena za šećer,
  • 1/4 šalice jogurta.
  • 1\2 žličice cimeta,
  • 1/4 šalice zobenih pahuljica,
  • 1 manja jabuka, nasjeckana

priprema:

  • Ulijte žitarice u staklenku.
  • Dodajte med ili granulirani šećer.
  • Dodajte komadić jabuke.
  • Preliti jogurtom i mlijekom.
  • Pospite cimetom.
  • Dobro promiješajte.
  • Pokrijte poklopcem i stavite u hladnjak do jutra.

Recept br. 3. Lijena zobena kaša s bananom i kakaom.

Sastojci:

  • 1 banana
  • 1/3 žlice mlijeka,
  • 1/4 šalice jogurta
  • 1/4 šalice žitarica,
  • 1 žlica kakaa u prahu,
  • tlo Orah(ukus),
  • 1 žličica meda ili šećera.

priprema:

  1. Zobene pahuljice uspite u staklenku.
  2. Stavite med.
  3. Uliti mlijeko.
  4. Dodajte jogurt.
  5. Stavite kriške banane.
  6. Na kraju pospite kakaom.
  7. Temeljito promiješati.
  8. Za ljepotu pospite mljevenim orasima.
  9. Stavite u hladnjak do jutra.

Kao što vidite, glavni sastojci u receptima za kuhanje su zobene pahuljice, med ili šećer, jogurt i mlijeko. Preostale komponente mogu se dodati po ukusu, kombinirajući orahe, voće, povrće, kakao, komadiće čokolade itd. Može biti puno opcija!

Dobar tek!