100 грамм дахь бүх бүтээгдэхүүний калорийн агууламж. Та жингээ хасах гэж оролдсон уу? Хэрэв тийм бол яаж? Мах ба дотор бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнэ

Ерөнхийдөө энэ хэд вэ? Мөн энэ нь бүтээгдэхүүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг.

Ялангуяа 100 килокалоритой хоол хүнс хэр их байгааг олж мэдэхийн тулд би калорийн хүснэгтийг санал болгож байна.

Жимс
105 гр лаазалсан хан боргоцой
175 гр шинэ хан боргоцой
190 гр алим
185 гр алимны амтлагчэлсэн чихэргүй
210 гр чангаанз
45 гр авокадо
180 гр банана
215 гр лийр
205 гр нэрс
45 гр чавга
325 гр гүзээлзгэнэ
235 гр бэрсүүт жүрж
115 гр лингонберри
315 гр бөөрөлзгөнө
265 гр улаан үхрийн нүд
200 гр киви
180 гр манго
225 гр жүрж
250 гр тоор
195 гр чавга
35 гр үзэм
180 гр интоор (цоорхой)
285 гр тарвас
190 гр амтат гуа
Ундаа
285 мл тослоггүй сүү (0.5%)
210 мл тослоггүй сүү (1%)
150 мл сүү (3.5%)
165 мл ааруул сүү
205 мл жимсний шүүс, ундаа (дундаж)
210 мл байгалийн алимны шүүс
210 мл шинэхэн шахсан жүржийн шүүс
Мах, хиам
42 гр чанасан утсан хиам
75 гр шарсан тахиа
Өөх тосгүй 33 гр чанасан хиам
35 гр хэрчсэн филе
Өөх тосгүй 92 гр шувууны хиам
100 гр чанасан цагаан махтахиа
Өөх тос багатай элэгний хиамны 35 ширхэг
28 гр тамхи татдаг хиам
55 гр шарсан үхрийн мах
65 гр өөх тосгүй чанасан хиам.
Хүнсний ногоо
145 гр ногоон вандуй (чанасан эсвэл шинэхэн)
370 гр чанасан ногоон шош
140 гр чанасан төмс
370 гр түүхий лууван
600 гр түүхий чихэрлэг чинжүү
180 гр улаан лууван
900 гр улаан лууван
330 гр чанасан цэцэгт байцаа
400 гр чанасан манжин
750 гр шинэ өргөст хэмх
590 гр даршилсан өргөст хэмх
625 гр даршилсан байцаа
590 гр улаан лооль
185 гр чанасан эрдэнэ шиш
Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг
28 гр Эдам бяслаг (өөх тос 45%)
Шампиньонтой 28 гр бяслаг (өөх тос 50%)
26 гр Эмментал бяслаг (45% өөх тос)
30 гр Гуда бяслаг (45% өөх тос)
98 гр ширхэгтэй ааруул бяслаг(20% өөх тос)
50 гр гар хийцийн ааруул бяслаг
220 гр тараг (өөх тос 1.5%)
160 гр тараг (3.5% өөх тос)
135 гр хоолны зуслангийн бяслаг
62 гр зуслангийн бяслаг (40% өөх тос)
1 том өндөг
Загас, лаазалсан загас
Marinade нь 50 гр давсалсан herring
45 тамхи татдаг herring
70 гр утсан форел
40 гр байгалийн түрс
105 гр шинэ хавч
115 гр лаазалсан хальсалсан хавч
тосонд 33 гр сардина
60 гр утсан хулд
35 гр тосонд лаазалсан туна загас
Самар, үр
17 гр кешью самар
17 түүхий самар
16 гр шарсан самар
15 гр самар
15 гр бүйлс
15 гр пистачио
17 гр хальсалсан наранцэцгийн үр
14 самар
Бэлэн зуурсан гурилаар жигнэх,
талх, талх бүтээгдэхүүн
45 гр алимны өнхрөх
20 гр цөцгийн тостой бялуу
30 гр эрдэнэ шишийн ширхгүүд
27 гр талхны бялуу
30 гр шаржигнуур
25 гр жигнэмэг
30 гр претзел
25 гр жигнэмэг саваа
25 гр гантиг бялуу
Элсэн чихэргүй 25 гр мюсли
45 гр хөх тарианы талх
30 гр давсалсан саваа
23 гр шоколадтай мюсли
Хивэг гурилаар хийсэн 50 гр талх
40 гр цагаан талх-аас улаан буудайн гурил
26 гр жигнэмэг (өндөггүй)

Та 100 ккал-д ойролцоогоор "баглаж" чадах зүйл бол:

1/2 өндөг (40 ккал) + 100 гр өргөст хэмх (11 ккал) + 100 гр улаан лууван (16 ккал) + 25 гр ногоон сонгино (5 ккал) + 50 гр өөх тос багатай тараг (28 ккал) = салат
- 175 гр лууван (72 ккал) + 50 гр тараг (28 ккал) = салат
- 1 өндөг (80 ккал) + 40 гр өргөст хэмх (4 ккал) + 40 гр улаан лооль (7 ккал) + 10 гр ногоон сонгино (2 ккал) + 1 tbsp. тараг (9 ккал) = салат
- 100 гр байцаа (28 ккал) + 100 гр өргөст хэмх (11 ккал) + 25 гр ногоон сонгино (5 ккал) + 1 tbsp. хөнгөн майонез (37 ккал) = салат
- 100 гр улаан лооль (18 ккал) + 100 гр өргөст хэмх (11 ккал) + 100 гр амтат чинжүү (26 ккал) + 25 гр сонгино (10 ккал) + 2 tbsp. өөх тос багатай салат амтлагч(35 ккал) = салат
- 150 гр чанасан манжин (66 ккал) + 40 гр лаазалсан вандуй(16 ккал) + 20 гр сонгино (8 ккал) + 1 tbsp. тараг (9 ккал) = салат

75 гр ширхэгтэй зуслангийн бяслаг (66 ккал) + 100 гр өргөст хэмх (11 ккал) + 100 гр улаан лууван (16 ккал) + 25 гр ногоон сонгино (5 ккал) = хүнсний ногоотой зуслангийн бяслаг
- 1 өндөг (80 ккал) + 50 гр лаазалсан вандуй (20 ккал) = омлет
- 1 өндөг (80 ккал) + 20 гр сонгино (8 ккал) + 30 гр шампиньон (8 ккал) + 30 гр улаан лооль (7 ккал) = омлет
- 100 гр цуккини (39 ккал) + 50 гр лууван (21 ккал) + 50 гр чанасан төмс(38 ккал) = шөл
- 50 гр чанасан манжин (38 ккал) + 50 гр лууван (21 ккал) + 50 гр чанасан төмс (38 ккал) = шөл

Та өөрөө шөл хийж болно - энэ нь бас маш их бөгөөд энэ нь сэтгэл хангалуун байх болно (шоо шөл (эсвэл түүнгүйгээр) + бүх төрлийн шөл янз бүрийн хүнсний ногообага зэрэг). Мэдээжийн хэрэг, хэн ч kefir-ийг цуцалсангүй

100 калори шатаах 20 хялбар арга

Заримдаа бид маш их үүрэг хариуцлага хүлээх үед спортоор хичээллэхээ орхих хандлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ бид бүх зүйл бага зэрэг тайвширмагц дахин эхэлнэ гэж өөртөө хэлдэг.

Харин үүний оронд өөрийн төсөөллийг ашиглаж, өдөр тутмынхаа дасгал хөдөлгөөнийг нэмж үзээрэй.

Энэ нийтлэлд заримыг жагсаав энгийн аргууд 100 калори шатаана. Та тэдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хүсч болно. Энэ хангалттай биш гэж битгий бодоорой. Тэдгээрийг бүгдийг нь хамтад нь хэрэглэснээр хуримтлагдсан үр нөлөө нь маш сайн байх болно. Хэрэв та эдгээр дасгалын аль нэгийг өдөрт хийж байсан ч долоо хоногт 700 калори, сард 2800 калори илчлэг авдаг.

1. Тоос сорогч. Гэртээ 25 минут эрчимтэй тоос соруулах нь ойролцоогоор 100 калори илчлэгийг арилгах боломжтой.
2. Цэцэрлэгт ажиллах. Зуслангийн байшинтай бол турахын тулд үүнийг ашиглаарай. Суулгацыг ухаж, тарих нь нэмэлт калори шатаах гайхалтай арга юм. Үнэндээ та 15 минутын дотор 100 калориас салж чадна.
3. Алхах. Хүний мэддэг хамгийн хялбар бөгөөд байгалийн хөдөлгөөнүүдийн нэг. 15 минутын эрчимтэй алхахад та 100 калориас салах болно. Тиймээс өдрийн хоолны завсарлагааны үеэр болон ажлын дараа хурдан алхаж болохгүй.
4. Байр дээрээ гүйх. Хэрэв танд цаг зав бага байгаа бол газар дээр нь гүйж үзээрэй. Ердөө 12 минутын дотор та 100 гаруй калори шатаах болно.
5. Бүжиглэх. Дунджаар 20 минут бүжиглэвэл 100 калори алга болно. Та бүжиглэх дуртай байх, тиймээс хэмнэлтэй хөгжим асаагаад амьдралаас таашаал аваарай!
6. Хувцас индүүдэх. Хэрэв та бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ индүүдэх шаардлагатай бол үүнийг уйтгартай ажил биш, харин 25 минутын дотор нэмэлт 100 калори (дараа нь зарим) -аас салах арга зам гэж бодож эхлээрэй.
7. Бадминтон. Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ 20 минут тоглох нь таныг эрүүл чийрэг байлгахаас гадна хайртай дотны хүмүүстэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлэхэд тусална.
8. Гэрийн ажил. Та ямар ч байсан үүнийг хийх ёстой, тийм үү? Тэгвэл уйтгартай гэрийн ажлыг жингээ хасах арга болгож яагаад болохгүй гэж? 20 минутын эрчимтэй цэвэрлэгээ - тэгвэл та 100 гаруй калориас бага зэрэг салах болно.
9. Далайн эргийн волейбол. Зун бол далайн эрэг рүү илүү олон удаа явах цаг юм. Ердөө 20 минут волейбол тоглоод л манай шидэт тоонд хүрэх болно. Тийм ээ, энэ нь зүгээр л элсэн дээр хэвтэхээс илүү хөгжилтэй байдаг.
10. Дугуй унах. Унадаг дугуйгаар зугаалвал ямар вэ? Хялбар, чимээгүй унасан 40 минутын дотор та 100 калори шатаана.
11. Гольф тоглох. Хэзээ ч тоглож байгаагүй юу? Тиймээс үүнийг туршиж үзэх цаг болжээ! 20 минутын дотор хасах 100 калори.
12. Усанд сэлэх. 15 минутын турш тайван, тайван усанд сэлэх нь танд нэмэлт 100 калори хэмнэх болно.
13. Хүчтэй аэробик. Би яагаад энд аэробикийг оруулсан бэ гэж та асууж магадгүй. Эцсийн эцэст та аэробикийн хичээлд 10 минут очиж чадахгүй. Мэдээж үгүй. Гэсэн хэдий ч та дасгалын бичлэг бүхий видео кассет эсвэл диск худалдаж аваад гэртээ хүссэн үедээ, хүссэн хугацаандаа хийх боломжтой. 10 минутын эрчимтэй аэробикийн халаалт ч гэсэн ойролцоогоор 120 калори илчлэг өгөх болно.
14. Машин угаах. Угаахаа март. Машинаа угаахад ердөө 20 минут зарцуулснаар 100 гаруй калори хэмнэнэ.
15. Фрисби тоглоом. Фрисби бол "нисдэг таваг" юм. 30 минут тоглосноор та бидний 100 калори илчлэгийн зорилгод хүрэх болно. Үүнээс гадна энэ нь зүгээр л алхахаас хамаагүй илүү хөгжилтэй байдаг.
16. Шатаар гар. Хэрэв та олон давхар оффисын байранд ажилладаг бол лифтийг шатаар солих хэрэгтэй. Шатаар 20 минут алхахад ердөө 100 калори шатаана. Мэдээжийн хэрэг, та 20 минутын турш дээш доош явах шаардлагагүй. Үүнийг өдрийн турш хэд хэдэн удаа хий.
17. Хүүхдийн тэргэнцэртэй алхах. Энэ алхалт нь 20 минутын дотор 60 орчим калори шатаах болно. Тэгэхээр хүүхэд, тэргэнцэртэй 2-хон удаа алхвал хөлс ч гаргалгүй зорилгодоо хүрэх болно.
18. Гэрийн засварын ажил. Танай орон сууцанд засвар хийх шаардлагатай юу? 20 минут ханыг будах нь 100 орчим калори шатаах болно. Дээрээс нь та шинэ сайхан өрөөтэй боллоо.
19. Цэнэглэж байна. Хөлсөө гартал дасгал хийх шаардлагагүй. Ердөө 15 минутын эрчимтэй дасгал хийхэд ойролцоогоор 100 калори шатдаг. Өдөрт 15-20 минут үргэлжилсэн гуравхан удаагийн дасгал нь таны биеийг сайхан галбиртай байлгана.

20. Секс хийхээс өмнө хашгирах, хазах, чимхэх, дэр шидэх, хадаас болон янз бүрийн хийц материал ашиглах нь өөр нэг жижиг нэмэх (100) өгдөг.

Дасгалын ашиг тус

Хүчилтөрөгчийн солилцоо ихэссэн дасгал нь дасгалын үеэр болон дараа нь илчлэгийг шатаадаг. Учир нь дасгал хийсний дараа бараг 24 цагийн турш бодисын солилцоо 10%-иар нэмэгддэг. Нэмж дурдахад ихэнх төрлийн дасгалын үед таны шатаж буй калорийн тоо биеийн жинтэй пропорциональ байдаг: жин ихсэх тусам илүү их калори шатдаг.

Тогтмол дасгал хийх нь таны хоолны дуршлыг бууруулдаг. Дасгалын бусад давуу тал нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх, анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулах, нойрыг сайжруулах явдал юм.

ЖИМС, ЖИМСГЭГНИЙ КАЛОРИЙН хүснэгт

ТАРАА, ГУРИЛ БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙ КАЛОРИЙН хүснэгт

загас, далайн хоолны калорийн агууламжийн хүснэгт

ӨСГӨН БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙ КАЛОРИЙН хүснэгт

УНДАА ДАХЬ КАЛОРИ

НОГООН, НОГООН, МӨӨГНИЙ КАЛОРИ

махан бүтээгдэхүүн, өндөгний калорийн агууламжийн хүснэгт

сүү, сүүн бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн хүснэгт

ЧИХЭР, ЗАЙРДАГ, ЧИХЭРНИЙ БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙ КАЛОРИЙН АГУУЛГА

"Амьдрах орчин". "Тэг калори." Нэвтрүүлэг 2011 оны 12-14-ний өдөр

Бид калорийн талаар маш их ярьдаг бөгөөд жингээ хасахын тулд калорийн хэрэглээгээ ухаалгаар багасгах хэрэгтэй.

Гэхдээ эдгээр илчлэгүүд бодит байдал дээр ямар харагддаг вэ?
Үнэхээр та 100 калори илчлэгтэй талх, бяслагийг төсөөлж чадах уу? Энэ нь ихэнх хүмүүст маш хэцүү гэж би бодож байна. Ядаж л эхэндээ :o)

Жинлүүр ашиглахгүйгээр калори автоматаар тооцоолох чадвар нь тодорхой дасгал хийсний дараа гарч ирдэг. Өнөөдөр бид энэ чадварыг хөгжүүлэх болно.

Миний танд зориулж бэлтгэсэн зургуудыг судалж, 100 калори ямар байдгийг санахыг хичээгээрэй янз бүрийн бүтээгдэхүүн 22 см-ийн диаметртэй жижиг хавтан дээр.

Үүний зэрэгцээ, бүх бүтээгдэхүүн нь зөвхөн калорийн агууламжаас гадна ханасан чадвараараа ялгаатай гэдгийг дахин санаарай.

Тиймээс өөх тос ихтэй хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг ч тийм ч их цатгадаггүй. Өөх тосгүй мах, шувууны мах, загасны илчлэг багатай ч таныг маш сайн дүүргэдэг. Тиймээс турах үед өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийг хоол болгонд оруулах нь маш ашигтай байдаг.

Үүнээс гадна, хоол нь том байх тусам хурдан дүүргэдэг. Бид бараг бүх ногоо, жимс жимсгэнэ нь том, илчлэг багатай хоол хүнс гэж үздэг (гадил, усан үзэм, тосонд шарсан төмсээс бусад). Хүнсний ногоогоор өөх тос багатай уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр бид хоолны дэглэмээ эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баяжуулж, ходоодоо хурдан дүүргэж, илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

100 калори нь...

22 см-ийн диаметртэй таваг дээр 100 калори хүнсний ногоо ийм харагдаж байна

22 см-ийн диаметртэй таваг дээр 100 калори жимс ийм харагдаж байна

22 см-ийн диаметртэй тавган дээр 100 калори талх ийм харагдаж байна

22 см-ийн диаметртэй тавган дээр 100 калори самар, үр ийм харагдаж байна.

22 см-ийн диаметртэй таваг дээр 100 калори уурагтай хоол ийм харагдаж байна

22 см-ийн диаметртэй тавган дээр 100 калори бяслаг, зуслангийн бяслаг иймэрхүү харагдаж байна.


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

Өөр нэг зураг, гэхдээ маш их мэдээлэлтэй, 100 калориор хэр их жимс идэж болохыг тодорхой харуулсан зураг

Бүтээгдэхүүний сонголт, тэдгээрийн тоо хэмжээг мэдэхэд хялбар болгохын тулд ямар хоолонд 100 к/кал байгааг харуулсан жагсаалтыг доор харуулав.

1. Бор будаа

Бор будаа нь магни, төмөр, В бүлгийн витамины эх үүсвэр юм илүү их ашиг тусхар шоштой будаа чанах. Бор будаа, хар шош хоёулаа уураг ихтэй байдаг. Энэхүү хоол нь бидний биед шаардлагатай есөн чухал амин хүчлийг бүрэн хангадаг.

100 калори = 1/3 аяга бор будаа

2. Нэрс

Энэ жимсийг ихэвчлэн залуучуудын жимс гэж нэрлэдэг. Энэ нь маш их антиоксидант, мөн кверцетин, флавоноидоор баялаг тул дархлааг сайжруулж, элэг, тархинд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна нэрс нь шээсний замын халдвараас сэргийлдэг.

100 калори = 1 ба 1/4 аяга шинэ эсвэл хөлдөөсөн нэрс

3. Брокколи

Брокколи нь кальцийн хамгийн амархан шингэдэг хэлбэрүүдийн нэг юм. Бүх төрлийн загалмайт ногооны нэгэн адил энэ нь зарим ферментийг идэвхжүүлснээр хорт хавдрын хөгжлийг зогсоож, хорт хавдраас хамгаалдаг сульфорафан бодис агуулдаг.

100 калори = 3.5 аяга брокколи

4. Өргөст хэмх

Энэ ногоо бол ийм төрлийн маш сайн эх сурвалж юм ашигтай бодисуудвитамин С, магни гэх мэт. Үүнээс гадна өргөст хэмх нь байгалийн шээс хөөх эмийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь та гэдэс дүүрэх, биед илүүдэл ус хадгалах эрсдэлгүй гэсэн үг юм. Өргөст хэмхийг хальстай нь хамт идэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь холбогч эдэд маш их хэрэгтэй цахиур агуулсан бөгөөд хатуу бүтэц нь нүүрний арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг.

100 калори = 3 ба ¼ дунд зэргийн шинэ өргөст хэмх

5. Бүйлс

Энэхүү самар нь байгалийн антиоксидант, уураг, омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм. Мөн витамин Е-ийн өндөр агууламжтай тул эд эсийн чийгийг шаардлагатай хэмжээнд байлгаж арьсыг чийгшүүлж, зөөлрүүлнэ.

100 калори = 15 бүйлс

6. Apple

Эдгээр жимс нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг хүчтэй антиоксидант ба пектин агуулдаг. Үүнээс гадна алимны хальс нь судасны хананд үрэвсэхээс сэргийлдэг кверцетин агуулдаг.

100 калори = 1 дунд алим

7. Алимны шүүс

Шинэхэн шахсан алимны шүүсуушгины үйл ажиллагааг сайжруулж, хүний ​​мэдрэлийн системийн хамгийн чухал нейротрансмиттер болох ацетилхолиныг алдахаас сэргийлдэг. Энэ бодис нь санах ой, төвлөрөлд зайлшгүй шаардлагатай.

100 калори = 1 шил алимны шүүс

8. Төмсний чипс

Төмсний чипс нь таны хоолны дэглэмээс аажмаар хасах ёстой хортой бүтээгдэхүүн юм. Амтлагч нэмэлтүүд-д агуулагддаг төмсний чипс, тархины таашаалын төвүүдэд нөлөөлдөг тул хэд хэдэн хэсэг идсэний дараа та илүү ихийг хүсэх нь гайхах зүйл биш юм.

100 калори = 8 төмсний чипс

9. Шоколадны баар

Шоколад нь какаоны үрээр хийгдсэн бөгөөд энэ нь биед хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бууруулдаг цусны даралт, арьсыг зөөлрүүлж, сэтгэл санааг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлнэ. Гэхдээ энэ бүхний хувьд ашигтай шинж чанаруудтанд зориулж ажилласан бол хамгийн багадаа 70% какао агуулсан шоколад худалдаж аваарай.

100 калори = 1.5 ширхэг чихэр

10. Цөцгий

Мэдээжийн хэрэг, салатны нэмэлт болгон цөцгий нь майонезаас илүү эрүүл байдаг. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүн нь маш өөх тос байдаг тул үүнийг орхиж, жижиглэсэн ногоог, жишээлбэл, илчлэг багатай Грек тарагтай амтлахыг зөвлөж байна.

100 калори = 45 грамм цөцгий

11. Кофе, цөцгий

Хэрэв та кофендоо цөцгий эсвэл сүү нэмбэл автоматаар нэмэлт калори нэмнэ. Эдгээр төрлүүд нь ялангуяа илчлэг ихтэй байдаг. кофены ундаакапучино, латте гэх мэт. Сүүгүй эсвэл тослоггүй сүүтэй кофе ууна.

100 калори = 50 миллилитр цөцгий

Загас, мах, өндөг
80 грамм үхрийн мах эсвэл гахайн мах (түүхий, эскалоп), 150 грамм туранхай сагамхай эсвэл 50 грамм өөхөн хилэм, гурван зүсмэл (1 см зузаан) чанасан хиам, хоёр хиам, нэг өндөг, тамхи татдаг хиамны таваас зургаан зүсмэл.

Сүүн бүтээгдэхүүн
Нэг аяга сүү, 25 - 50 грамм зуслангийн бяслаг (өөх тосны агууламжаас хамааран), 4 - 5 хоолны халбага цөцгий, хагас шил цөцгий, нэг шил kefir, хоёр нимгэн зүсмэл бяслаг, 100 грамм тараг.

Жимс
Нэг гадил (жижиг), хоёр алим, нэг жүрж, дөрвөн мандарин, нэг бэрсүүт жүрж, нэг лийр, 25 усан үзэм.

Хүнсний ногоо
Нэг килограмм байцаа, хоёр дунд төмс, гурван сонгино, нэг манжин, 3-4 дунд лууван.

Талх, үр тариа
Нэг хэсэг цагаан эсвэл хар талх, бага хэмжээний гоймон эсвэл гоймон, таваас зургаан хоолны халбага ямар ч будаа (усанд), вандуй, шош - гурваас дөрвөн хоолны халбага чанасан бүтээгдэхүүн.

Амттан
Нэг халбага өтгөрүүлсэн сүү, хоёроос гурван хоолны халбага чанамал, таван халбага элсэн чихэр, 50-70 грамм зайрмаг, гурван ширхэг жигнэмэг, гурваас дөрвөн ширхэг хатаасан чангаанз, prunes, огноо.

Самар- ямар ч, ойролцоогоор хоёр хоолны халбага

Соус, өөх тос
Цөцгийн тос - жижиг хэсэг (15 грамм) шүдэнзний хайрцагны 2/3 хэмжээтэй. Цөцгийн тосыг хоёр нимгэн зүсмэл талх дээр тарааж болно. Маргарин - 15 грамм, гахайн өөх - 10 грамм (нимгэн зүсмэл), халбага ургамлын тос, кетчуп гурваас дөрвөн халбага, майонезаас хоёр халбага.
Материал дээр үндэслэсэн

Бид стресс, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасдаг - хоол хүнс, бэлэн хоолны илчлэгийн агууламжийн хүснэгт. Үр дүн нь удаан үргэлжлэх үр дүнтэй арга!

Калори тоолох нь маш их юм үр дүнтэй аргажингээ хасах. Энэ аргын гол давуу тал нь олж авсан үр дүнгийн тогтвортой байдал, урт наслалт юм.
Таны санал болгож буй өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дагаж мөрдвөл та дахин жин нэмэхгүй.
Давуу тал нь дуртай хоолоо идэж, өөрийгөө зөвхөн тоо хэмжээгээр хязгаарлаж, улмаар стресст автуулахгүйгээр хоолны дэглэмийнхээ олон төрлийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломж юм.

Хоол хүнс, бэлэн хоолны илчлэгийн хүснэгтийг ашиглан нормоо тодорхойлж, энэ зургийн дагуу идээрэй.

Өдөр тутмын дундаж хувийн нормыг тооцоолох томъёо.

Бид үр дүнг бие махбодийн үйл ажиллагааны бие даасан үзүүлэлтээр үржүүлдэг.

• 1.2 - хамгийн бага хөдөлгөөн, суух ажил, машин жолоодох, нэмэлт биеийн хөдөлгөөн хийхгүй байх;
• 1.3 - биеийн хөдөлгөөн бага, өдөр бүр их алхах эсвэл гүйх, дугуй унах, багийн спортын тоглоомууд, долоо хоногт 1-2 удаа биеийн тамирын хөнгөн хөдөлмөр хийх;
• 1.5 - долоо хоногт 3-5 удаа фитнесс клубт зочлох, идэвхтэй биеийн хөдөлмөр;
• 1.7 - биеийн тамирын өндөр ачаалал, байнгын хүнд хүчир хөдөлмөр эсвэл өдөр бүр урт хугацааны спортоор хичээллэх;
• 1.9 - биеийн хөдөлгөөний маш өндөр түвшин. Ер нь тамирчид тэмцээний өмнө ийм горимд амьдардаг.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл нийт дүнгээс 20% хасна, хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл 20% -ийг нэмнэ үү. Таны зорилго бол жингээ хадгалах, тоог өөрчлөхгүй, энэ нь таны өдөр тутмын хэрэгцээ байх болно.

Цэсээ төлөвлөхдөө өдрийн хоолны үеэр хоолныхоо дийлэнх хэсгийг тарааж, хоолны хооронд 1-2 зууш идэхээ мартуузай.

Бид мэдээлэл нэмэх, бүртгэх, хадгалах.
Бид бүгдийг нэг удаа тооцоолж, санаж, дараа нь математикийн тооцоололд хий дэмий үрэхээс илүүтэйгээр үдэшлэг эсвэл ресторанд цагийг сайхан өнгөрүүлдэг. Танд гал тогооны хэмжүүр хэрэгтэй болно, хэрэв тооцоолол буруу байвал хэт их идэх эрсдэлтэй бөгөөд дараа нь бие нь хүлээн авсан эрчим хүчээ зарцуулах цаг гарахгүй, нөөцөө үргэлжлүүлэн хуримтлуулах эсвэл дутуу идэх болно, энэ нь бүр ч дордох болно. дассан бага тоохоол хүнс, бие нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, жин бүр ч хурдан нэмэгдэх болно.

Зарим нюансуудыг анхаарч үзэх нь чухал юм.

1. Хөлдөөсөн хүнсний ккал-ийн хэмжээ төдийлөн өөрчлөгддөггүй.

2. Махтай эхний хоолыг тооцоолохдоо бид шөлийг харгалзан бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нийлбэрийг авна. Хэрэв махыг хасвал шөл рүү орох 20% -ийг л тооцно.

3. Буцалсан мах, шувууны аж ахуй, загас, хүнсний ногоог түүхий эд гэж үздэг бөгөөд шөлний хувьд хасах 20% -ийн алдагдал. Шарах үед өөхний 20 орчим хувь нь шингэдэг.

4. Бэлэн гоймон, үр тариа, буурцагт ургамлын калорийн агууламж хуурай хэлбэрээр ижил байна. Тэд илчлэггүй усанд хавдаж, шингээлтээс болж жин, хэмжээ нь нэмэгддэг.

Тооцооллын жишээ.

100 гр хуурай гоймон нь 338 ккал агуулдаг. Буцалсны дараа гоймонгийн жин 200 гр хүртэл нэмэгдсэн боловч тэжээллэг чанар нь 2 дахин буурсан байна. Тиймээс 200 гр бэлэн гоймон нь ижил хэмжээний ккал агуулдаг.

100 гр. үр тариа 300 ккал байдаг гэсэн үг бэлэн будаа 300 гр жинтэй ижил хэмжээтэй байдаг.

Тоонууд нь ойролцоогоор, хүн бүр будаагаа өөр өөрийнхөөрөө дуртай байдаг: зарим нь үйрмэг, бусад нь наалдамхай чанарыг илүүд үздэг.

Сүү нэмсэн, цөцгийн тостөрөл бүрийн сүмсүүд нь тавагны тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлдэг.

5. Давсалсан, даршилсан загас нь түүхий загаснаас 2 дахин их илчлэг агуулдаг. Жимс, хүнсний ногоо даршилсаны дараа тэжээллэг чанараа алддаггүй.

6. Калорийн агууламж утсан мах, гэртээ чанаж болгосон шувуу, загасыг хүснэгтийн дагуу түүхий эд гэж үзнэ. Үйлдвэрийн нөхцөлд баяжмалыг ашигладаг " шингэн утааТиймээс энэ бүтээгдэхүүн нь гар хийцийн бүтээгдэхүүнээс 40% илүү тэжээллэг байдаг.

7. Компот дахь жимс, жимсгэнэ идэж болохгүй - тэдгээрийн илчлэгийн зөвхөн 30% -ийг анхаарч үзээрэй. Хатаасан жимс uzvar нь 0 ккал агуулдаг. Жимс, жимсгэний хамт компотын тооцоолсон эцсийн тэжээллэг чанарыг бүхэлд нь шингэний жингээр хуваарилдаг.

100 грамм тутамд бүтээгдэхүүний калорийн агууламж.

100 грамм тутамд хүснэгтэд байгаа бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг нээлттэй, баталгаатай эх сурвалжаас авдаг.

Калори тоолох нь зүгээр нэг хоолны дэглэм биш, харин амьдралын хэв маяг юм. Энэ нь та тогтмол түргэн хоол идэж, буйдан дээр хэвтсэнээр жингээ хасна гэсэн үг биш юм. Байгалийн гаралтайг сонго эрүүл хоол хүнсТаны цэс аль болох олон янз байх ёстой бөгөөд уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэгийг зохих хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Өдрийн турш өдөр тутмын хоол хүнсний хэмжээг оновчтой хуваарилж, идээрэй жижиг хэсгүүдэд 2-3 цаг тутамд, шөнийн цагаар хэт идэж болохгүй! Илүү их хөдөлж, цэвэр агаарт алх.

Эрхэм хүндэт сайтынхаа байнгын үйлчлэгч нартаа! Бид маш чухал мэдээллийг цуглуулсан бөгөөд үүнийг танд даатгах гэж яарч байна.

Үүний үнэ цэнэ нь жингээ хасахыг эрэлхийлдэг хүмүүст чухал ач холбогдолтой боловч эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг.

Эрчим хүчний үнэ цэнэХоолны хүснэгт - энэ нь юунд зориулагдсан вэ, шаардлагатай калорийн хэрэглээ, түүний химийн найрлагыг хэрхэн тооцоолох вэ?

Мөн үйл ажиллагааны тодорхой хэсэгт хичнээн калори хэрэгтэй вэ гэсэн хариултыг аваарай.

Сургууль байхаасаа л бидний бие амьсгалж, ууж, идэж, амрах хэрэгтэйг мэддэг. Эдгээр нь магадгүй бидний амьдрах боломжгүй гол зүйлүүд юм.

Хэрэв бүх зүйл агаар, ундаа, амрах зэргээр тодорхой эсвэл бага байвал өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ олон хүний ​​хувьд тайлагдашгүй нууц хэвээр байна. Та бас ийм асуудалтай тулгарсан уу? Хариултуудыг хамтдаа хайцгаая!

Амжилтанд хүрэх томъёо

Ямар ч шалтгаан, зөвлөгөөг үл харгалзан та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээр шийдсэн хэвээр байна

Тэгээд хамгийн түрүүнд юуг, хэр их идэх ёстой вэ гэсэн бодол орж ирсэн. Хоол тэжээлийн хувьд манай вэбсайт дээрх бусад сэдвүүдийг үзэхийг зөвлөж байна.

Одоо бид биеийн энергийг хадгалж, өөх тос хуримтлуулахгүй байхын тулд өдөрт хэр их хоол идэхийг тооцоолох болно. 90-ээд оны үед хэрэглэсэн калорийн нормыг тодорхойлох томъёог гаргаж ирсэн бөгөөд өнөөг хүртэл энэ нь хамгийн үнэн зөв юм.

Мэдээжийн хэрэг, насыг анхаарч үзэх хэрэгтэй (амьдралын янз бүрийн үед бид биеийн энергийг өөр өөрөөр зарцуулдаг); жин (илүү жинлэх тусам хөдөлгөөн хийхэд илүү их энерги шаардагдана); та амьдралд хэр идэвхтэй байдаг, мэдээжийн хэрэг таны хүйс.

Тиймээс, цаас, үзэг бэлтгэ, бид бие даасан томъёог гаргаж авах болно.

Эхлээд бид таны бие амарч байхдаа хэр их энерги зарцуулж байгааг (бодисын солилцоо, амьсгал, хумс/үс ургах, бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагаа) тодорхойлдог.

SP - амралтын байдал.

Эмэгтэйчүүдийн SP = 9.99 * кг (жин) + 6.25 * см (өндөр) - 4.92 * нас - 161

SP эрэгтэй = 9.99 * кг (жин) + 6.25 * см (өндөр) - 4.92 * нас + 5

SP үр дүнг хүлээн авсны дараа таны идэвхтэй амьдралын хэв маягаас хамааран бид таны бие өдөрт хэр их энерги зарцуулж байгааг тодорхойлох болно.

1. Идэвхгүй / суурин амьдралын хэв маяг: SP*1.2
2. Хөнгөн ачаалал (долоо хоногт 3 хүртэл удаа бэлтгэл хийх): SP*1.375
3. Дунд зэргийн идэвхтэй (долоо хоногт тав хүртэлх удаа хичээл): SP* 1.55
4. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг (долоо хоногт долоон удаа дасгал хийх): SP* 1.725
5. Маш идэвхтэй (өдөр тутмын сургалт): SP*1.9

Жишээлбэл, 30 настай эмэгтэй, стресс багатай амьдралын хэв маягийг тооцож үзье.

SP=9.99*49+6.25*162 – 4.92*30 – 161=489.51+1012.5 –147.6 –161=1193.41

SP*1.375= 1193.41*1.375=1641

Энэ эмэгтэй жингээ хасахын тулд 1641 калори илчлэгийг 0.8-аар үржүүлж, өдөрт 1312 калори авна гэсэн үг юм. Тэгээд жин хасах нь гарцаагүй.

Өдөрт 1200-аас бага калори хэрэглэх нь таны биед маш аюултай тул эмчийн хяналтгүйгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй!

Гэсэн хэдий ч заримдаа жин хасах биш харин килограмм нэмэх шаардлагатай тохиолдол байдаг. Жин нэмэхийн тулд илчлэгээ хэр их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай вэ? Хүссэн үр дүнгээс хамааран хэрэглээний хэмжээг 15-20% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

49 кг жинтэй, 162 өндөртэй бүсгүй 5 кг нэмэхийг мөрөөддөг. Дараа нь 1641 калорийн нормыг 15% -иар үржүүлэх хэрэгтэй.

Өдөрт 1641*1.15=1887 калори.

Бүтээгдэхүүний гурван ангилал

Мэдээжийн хэрэг, таны идэж буй хэсэг бүрийг тоолох шаардлагагүй - зөвхөн эрчим хүчний үнэ цэнийн хүснэгтийг хараарай хүнсний бүтээгдэхүүнхоолны дэглэмээс яг юуг багасгах эсвэл бүр хасах ёстойг өөрөө олж мэдээрэй. Хэдийгээр заль мэх нь долоо хоногийн дотор та ширээн дээрх бүх килокалориг санаж чадна гэсэн үг юм.

Хялбар арга хайж байгаа хүмүүст бид хоолыг гурван ангилалд хуваахыг санал болгож болно.

1. Жингээ хасахад тусалдаг бүтээгдэхүүн. Үүнд: цитрус жимс; самар; хан боргоцой; бөөрөлзгөнө; ногоон цай; цагаан гаа; халуун ногоо.
2. Хэвийн жинг дэмждэг бүтээгдэхүүн. Үүнд: туранхай мах; будаа; үр тариа; ямар ч өндөг; исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн; хүнсний ногоо.
3. Илүүдэл жин нэмэх хоол хүнс. Үүнд: түргэн хоол; чихэрлэг сод; чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн.

Хоол идэж эхэлсэн хүмүүс зөвхөн идэж буй калорийнхоо талаар бодохоос гадна идэж буй хүнсний химийн найрлагын талаар бодох нь гарцаагүй.

Бид уураг, өөх тос, нүүрс усны тухай ярьж байна. Мэдээжийн хэрэг, химийн найрлага нь макро/микроэлемент, витамин агуулдаг боловч жин хасах үйл явцад нөлөөлдөггүй.

Хамгийн чухал нь химийн найрлагабүтээгдэхүүн - уураг. Үүнгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй юм. Энэ нь ургамал, амьтны гаралтай байдаг.

Уургийн хэрэглээг зөрчсөнөөр та дараах өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй.

• дистрофи;
• Маразмус;
• Дархлаа буурсан.

Хэт их уураг нь зарим асуудалд хүргэдэг:

Уургийн хэрэглээний нормыг таны жингээс хамаарч тооцдог. Дунджаар нэг кг тутамд 0.8-1.2 грамм байх ёстой. хэрэм.

Дараагийн элемент бол өөх тос юм. Хүн бүр янз бүрийн хэмжээгээр өөх тосны хуримтлалтай байдаг - энэ нь бидний амьдралын түлшний нөөц юм.

Өөх тосны хэрэглээг цэснээс хасах боломжгүй, учир нь тэдгээр нь бие махбодид орох чухал бодисууд болох витамин, бодисын солилцоонд оролцдог моно / олон ханаагүй хүчил ба бусад зүйлсийн эх үүсвэр болдог.

Илүүдэл өөх нь дараахь зүйлийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

• Зүрх судасны өвчин;
• Онкологи.

Өөх тосны өдөр тутмын хэрэглээ нь илчлэгийн 30% байх ёстой.

Сүүлийн элемент бол нүүрс ус юм. Тэд бие махбодид эрчим хүчний гол нийлүүлэгчид юм. Илүүдэл нүүрс ус нь бие махбодид өөх тос болж хувирдаг. Ихэнх хоолны дэглэм нь нүүрс усны хэрэглээг багасгахад зориулагдсан байдаг.

Та амьдралынхаа хэв маягаас хамааран өдөрт хэрэглэх калорийн хэмжээг аль хэдийн сурсан уу? Энэ үзүүлэлт дээр үндэслэн та өдөрт авах нүүрс усны хэмжээг хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийн 55-65% гэж тооцдог.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөө мартуузай.

• Та долоо хоногт 1.5 кг жин хасах боломжтой.
• Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ 20% бууруулах хэрэгтэй.
• Амралтын өдрүүдэд эрчим хүчний хэрэглээ бага байж магадгүй тул тооцоогоо зөв хийхээ бүү мартаарай.

Бүр илүү хэрэгтэй мэдээлэлМанай вэбсайтаас олж болно - үүнийг найз нөхөддөө санал болгож, амжилттай ялалтад хүрээрэй.

Хоол тэжээл эсвэл турах тухай ярихад хүн бүр калорийн талаар боддог. Тэдгээрийг тоолж, санаж, тодорхойлж, ерөнхийдөө шаардлагатай тооноос илүүгүй байхын тулд бүх зүйлийг хийдэг. Юуны төлөө? Дараа нь тэдгээрийн хязгаарыг давснаар бид илүүдэл өөх тос авах эрсдэлтэй бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдэлтэй. Ийм тохиолдолд бүх бүтээгдэхүүний калорийн агууламжийн хүснэгт бидэнд туслах болно. Түүний ачаар бид бие галбир, бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүйгээр хоолны дэглэмээ ухаалгаар бодож чаддаг.

"Калори" гэдэг үг хаанаас ирсэн бэ? Мэдээжийн хэрэг латин хэлнээс. Орчуулбал "дулаан" гэсэн утгатай. Эрчим хүчийг калориар хэмждэг. Нэг аяга таваг хэрэглэснээр бид тодорхой хэмжээний илчлэг авдаг. Тэдний тоо хэмжээг тооцоолохын тулд бидний хэрэглэж буй 100 грамм бүтээгдэхүүнд хичнээн ккал агуулагдаж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Эдгээр үзүүлэлтүүд нь хүн хоолны дэглэмээ тогтмол хянах шаардлагатай үед жингээ хасахад онцгой ач холбогдолтой юм.

Бидний бие махбодийн тогтвортой, тасралтгүй үйл ажиллагааны үндэс болох зөв хооллолтын хувьд уураг, нүүрс ус, өөх тос шаардлагатай байдаг. Тэд бүгд илчлэгээр илэрхийлэгддэг. 1 г өөх = 9 ккал, 1 г уураг = 4 ккал, 1 г нүүрс ус = 4 ккал

Энэхүү өгөгдөл, 100 грамм бүтээгдэхүүнд хэдэн калори илчлэг агуулагддагийг мэдсэнээр бид спорт болон идэвхтэй эрүүл амьдралын бусад шинж чанаруудыг мартахгүйгээр өөрийн дүр төрхийг яг таг дүрсэлж чадна.

Өглөөний цайнаас оройн хоол хүртэл хоолны үеэр хэдэн калори хүлээн авсныг тодорхойлохын тулд хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийн хүснэгтэд хандах хэрэгтэй. Та үүнийг үнэгүй татаж аваад хэвлэж, шаардлагатай үед ашиглах боломжтой (өгүүллийн төгсгөлд татаж авах холбоос байгаа).

Тохиромжтой болгохын тулд би бүх бүтээгдэхүүнийг калорийн агууламжийн дагуу бүлэгт хуваасан.

"Илчлэггүй" бүтээгдэхүүн.Энэ бүлэгт 100 грамм тутамд 30 ккал калорийн агууламжтай бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Би яагаад эдгээр бүтээгдэхүүнийг ингэж нэрлэсэн бэ? Калори илчлэггүй хүнсний тухай нийтлэлийг уншина уу. Тэднийг заримдаа сөрөг илчлэг хоол гэж нэрлэдэг :)

Калори багатай хоол хүнс - 100 грамм тутамд 30-70 ккал. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай хоол бэлтгэхэд тохиромжтой. Энэ болон өмнөх бүлгийн бүтээгдэхүүнүүд жингээ хасах үед таны хамгийн сайн найзууд байх болно.

Дунд зэргийн калорийн агууламжтай бүтээгдэхүүн.Энэ бүлэгт би 100 грамм тутамд 70-200 ккал калорийн агууламжтай бүтээгдэхүүнийг цуглуулсан. Энэ нь магадгүй таны хоол хийж болох хамгийн үндсэн бүтээгдэхүүн юм гайхалтай хоолэрүүл, хоолны дэглэмийн хувьд. Та эдгээр бүтээгдэхүүнээр жин нэмэх боломжгүй :)

Өндөр илчлэгтэй хоол хүнс- 100 грамм тутамд 200-450 ккал. Эдгээр нь хоолны дэглэмд хориотой хоол биш боловч та тэдгээрийг хэтрүүлэн идэж болохгүй.